一夜没睡？医生推荐6个实用方法帮你快速恢复精神

一夜没睡？医生推荐6个实用方法帮你快速恢复精神

一夜没眠后，如何在第二天保持精神？东南大学附属中大医院心理精神科侯正华副主任医师给出了专业建议。从运动、饮食到小睡，从水分摄入到光照调节，这些实用方法能帮助你快速恢复精力。

通过运动提升警觉性

晨间进行轻度运动，比如慢跑或散步，能够促进血液循环，提高警觉性。但要避免剧烈运动，以免进一步消耗体力。

合理饮食补充能量

选择富含蛋白质和复合碳水化合物的早餐，如鸡蛋、燕麦等，有助于提供持续的能量供应。避免高糖食物，它们虽然可以快速提升能量，但随后会导致更快的疲劳。

利用短暂小睡恢复精神

如果条件允许，尝试安排一个20-30分钟的午间小睡。这有助于缓解疲劳，提升注意力。

保持充足水分摄入

保持充足的水分摄入，缺水会加重疲倦感。建议随时补充水分，保持清醒和集中。

多接触自然光

尽量多接触自然光，尤其是在早晨。自然光能帮助调节生物钟，提升精神状态。

适量摄取咖啡因

适量摄取咖啡因，如喝咖啡或者茶，可以暂时提高警觉性。要谨慎使用，避免下午晚些时候摄取，以免影响晚上的睡眠。

这些方法虽能帮助短期内提升精神状态，但并不能替代正常的睡眠。长期睡眠不足对健康有害，确保规律的作息时间和充足的夜间睡眠对于长期健康至关重要。