高敏感人的職場生存術：職場壓力、人際關係如何因應？找哪些工作最適合？

高敏感人的職場生存術：職場壓力、人際關係如何因應？找哪些工作最適合？

要到新公司任職的小米已經連續失眠很多天了。小米的個性敏感纖細，好不容易下定決心離開舊有的舒適圈到新公司任職，真的需要非常大的勇氣！隨著到新公司的倒數計時，小米感到非常緊張，接下來他可以怎麼做呢？

在前篇文章我們有介紹過《同事是高敏感人你該怎麼辦？》，其實「高敏感人」自身也不好受，究竟要怎麼在重視效率、商業化的職場裡生存呢？本文分享一些觀點與做法。

高敏感人的特質

高敏感特質是一種與生俱來的特點，它讓人們對外界刺激更加敏感，對情感更加深刻。雖然有時會讓人感到挑戰重重，卻也是一種寶貴的資源，讓人們能夠更深刻地感知世界，表達情感，與他人建立更深層次的連結。

高敏感特質可能帶來的影響

❶ 對於外界刺激敏感

對於光線、聲音、氣味等外界刺激有著更強烈的感知能力，能夠更細緻地感受到世界的美好和複雜性。同時，也更容易受到外界刺激的影響，需要更多的時間和空間來處理這些刺激帶來的情緒反應。

❷ 對情感更加敏感深刻

能夠更容易地感知到自己和他人的情感，並且更加敏感地反應在情緒上。這讓高敏感特質的人能夠與他人建立更深層次的連結，理解他人的感受，並表達自己的情感。同時，這也可能讓他們更容易受到情感波動的影響，需要更多的時間和空間來處理情緒。

高敏感特質如何因應職場

❶ 對付每日壓力

除了要有自己的時間，在行程之中也讓自己有「過度的時間」，而不要讓自己被太多的行程塞滿。

遇到不舒服的狀況時，學會拒絕、維持界線，避免身心超出負荷。甚至可以尋求專業諮商的協助，以避免過度壓力造成焦慮與憂鬱的症狀。

❷ 面對人際關係

找到願意理解你的困難的人際支持系統，試著分享感受與聽聽他人的想法，讓自己找到關係中的平衡點；同時設立界線，拒絕不舒服的人際關係。

❸ 尋找適任的工作

雖然沒有標準答案，每一個人都有自己獨特的技能和興趣。不過，仍有些職業特別適合高敏感特質的人：

• 藝術指導創意型工作，例如：設計師、作家、演員等富有創造性的工作。
• 注重細節和觀察力的工作，例如：研究員、分析師等。
• 需要細心與愛心的助人工作，例如：社工、治療師、輔導員等。
• 自由工作者，例如：藝術家、作家、攝影師、自由撰稿等。

另一方面，建議高敏感人可以避免具有以下特性的工作：

• 容易有衝突或對抗的環境。
• 競爭、高風險的工作。
• 噪音或繁忙的實體環境。
• 長時間與人互動，卻很少休息。
• 重複性作業，與更大的使命缺乏明確的關聯。
• 有毒的職場文化或不健康的管理風格。
• 要求你為了賺錢放棄原則。

視高敏感特質為自身獨一無二的天賦

雖然高敏感特質帶來了一些挑戰，例如：情感上的波動和對外界刺激的過度敏感，但同時也是一種寶貴的資源。高敏感的人們能夠更深刻地感知世界，表達情感，並與他人建立更深層次的連結。我們不應把自己的細膩當作「該努力克服」的性格缺陷，而是將它「轉化成自己的優勢」。

測驗你是不是高敏感人？

寫文至此，你是否認為自己也有高敏感特質呢？你不妨可以參考看看以下測驗，幫助你更了解自己。

❶ 高敏感族群量表

高敏感族群量表（Highly Sensitive Person Scale Items），總共有27題（中譯版），以提供判斷是否屬於高敏感族群的測驗工具。（註一）

❷ 高敏感族自我檢測量表

此外，網路上也流傳一份高敏感族自我檢測量表，共48題（依0分～4分評分），是由丹麥心理治療師、《高敏感是種天賦》系列書作者伊麗絲．桑德（Ilse Sand）所編製，總分60分以上，表示可能是具有高敏感特質傾向。（註二）

資料來源

註一：
https://www.suncolor.com.tw/event/books/highlysensitive/quiz.html

註二：
https://overtlyquiet.com/highly-sensitive-test/

圖片來源

unsplash