适合女生的长高方法有哪些女孩子做什么运动对增高有帮助

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@小白创作中心

适合女生的长高方法有哪些女孩子做什么运动对增高有帮助

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https://m.maigoo.com/goomai/223492.html

一、适合女生的长高方法

早睡很重要
熬夜对于人体的营养流失有很大影响，特别是在青春期的女性，一定要养成早睡早起的习惯，每天11点前睡觉。因为人体的生长素主要在睡眠中分泌，保证良好的睡眠质量对身高增长至关重要。
体育锻炼
适度的体育锻炼能加速骨细胞的增殖，促进骨骼生长，同时还能促使生长激素和雌激素的分泌，有利于身高的增长。研究表明，经常参加体育锻炼的少女比不参加体育锻炼者身高可高出4-7厘米。
平常多喝水
水是生命之源，对于青春期的女性来说，多喝水对身体有很多好处。每天多饮水可以加快新陈代谢，让营养物质更好地流向全身。
多晒太阳
在青春期时，女生应多在阳光下活动，多晒太阳。阳光中的紫外线能作用于皮肤表皮细胞中的麦角固醇，促使其转化为维生素D，从而帮助肠道吸收钙、磷，满足骨骼生长的需求，促进长高。

每天注重饮食
许多女性担心发胖，常常有不吃早餐的习惯，但这个习惯对长高非常不利。不吃早餐往往会导致身体更容易发胖。因此，青春期的女性想增高一定要吃早餐，而且早餐要吃得营养丰富，鸡蛋是必不可少的。
保持良好的情绪
青春期的女生容易出现叛逆情绪，心情也容易变得烦躁易怒。过大的压力或负面情绪会影响人体的内分泌功能，不仅会影响生长激素的分泌，还可能影响肠胃功能，导致营养不良。保持良好的情绪，注意放松心情，有助于长高。
爬楼梯
爬楼梯对长高效果非常好，可以刺激膝盖骨骼生长。如果能坚持单脚跳楼梯、一梯一梯地往上跳，长期坚持下去，不仅能促进骨骼生长，还能使骨骼更加坚固。
睡前小运动
睡前做一些促进长高的运动也很重要。比如，可以做双腿压腿运动、拉伸运动，或者在床上做伸懒腰的动作，双手摸脚趾等。做完后休息2分钟，马上进入睡眠状态，让全身放松，避免双腿和躯干有压迫力量，坚持下去会有可观的长高效果。
注意环境卫生和个人卫生
保持良好的运动环境和个人卫生习惯对长高也很重要。新鲜的空气、温暖的阳光、清洁的水质、合理的运动场地、器材和运动服装都是运动卫生的重要因素。此外，还要注意个人卫生，不要养成吸烟喝酒等不良习惯，这对提高锻炼效果，预防运动性伤病有重要意义。
减少纵向运动
选择横向运动，如跑跳拉伸运动，像跑步、跳高、羽毛球、跳绳、摸高、单杠、游泳等，而超负荷运动的纵向运动，如举重、挑担、举哑铃、长距离跑等，对身高生长不利。做太多这类运动会给腰部造成压力，久而久之会压缩骨盆，从而影响身高。