健康睡眠一般包含的四个阶段
健康睡眠一般包含的四个阶段
睡眠不是在浪费时间，它是一段密集的神经活动时间——自我休整、巩固记忆、净化大脑和神经化学物质，以及进行认知维护。准确来说，睡眠时间和清醒时间一样宝贵，适量的睡眠能够让我们在清醒时间里的每一分钟都更有效地工作。
人的一生中大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。大家都知道，睡眠时的意识状态不同于清醒时的状态。但睡眠究竟是怎么一回事呢？
（网络图）
研究显示，当大脑处于清醒和警觉状态时，脑电中有很多β波。β波是一种频率较高、波幅较小的波，每秒钟有14～30个周期。在大脑处于安静和休息状态时，β波由α波取代。α波的频率较低，每秒8个到13个周期，波幅稍大。在睡眠状态时，脑电则主要是δ波，δ波的频率更低，而波幅更大。
（网络图）
美国睡眠医学学会把第三阶段和第四阶段合并为一个阶段，即第三阶段，或深度睡眠阶段。因此，睡眠的周期通常包括三个或四个阶段，外加快速眼动睡眠阶段。每个周期一般持续90分钟，每晚重复多次。深度睡眠的时间在前半夜远多于后半夜。大多数的快速眼动睡眠发生于睡眠的后期，持续时间也越来越长。第一次快速眼动睡眠大约持续10分钟，而最后一次则长达1小时。研究表明，快速眼动睡眠可以促进学习和记忆。深度睡眠阶段直接关系到一个人的睡眠质量，缺少深度睡眠会降低免疫功能，并可能诱发2型糖尿病、肥胖病和心脏病。
了解自己的睡眠质量
可以试试以下测试
睡眠质量调查问卷
下面的睡眠质量问卷（睡眠状态指导标准）是牛津大学睡眠医学教授、睡眠教育应用“睡好觉”的共同创始人科林·埃斯皮设计的。你可以把它当成一个有帮助的科学方法，让你和自己、家人及朋友好好交流；或是把它当作一个有效参考，让你可以更新和维护自己与睡眠的关系。
首先，选出每个问题最准确的回答。然后，将每道题的分数加在一起，完成睡眠评估，并阅读对应的提高睡眠质量的技巧。
1.你要花多久入睡？
- 0~15分钟 4分
- 16~30分钟 3分
- 31~45分钟 2分
- 46~60分钟 1分
- 60分钟以上 0分
2.如果你晚上会醒来，醒着的时间一共多久？（将你所有醒着的时间加在一起。）
- 0~15分钟 4分
- 16~30分钟 3分
- 31~45分钟 2分
- 46~60分钟 1分
- 60分钟以上 0分
3.如果你实际起床的时间比计划起床的时间要早，那么你会早醒多长时间？
- 我不会早醒/大约15分钟 4分
- 16~30分钟 3分
- 31~45分钟 2分
- 46~60分钟 1分
- 60分钟以上 0分
4.每周你会有几个晚上失眠？
- 0~1 4分
- 2 3分
- 3 2分
- 4 1分
- 5~7 0分
5.你认为自己的睡眠质量怎么样？
- 非常好 4分
- 不错 3分
- 一般 2分
- 不好 1分
- 极差 0分
6.是否影响你的心情、精神和人际关系？
- 完全没有 4分
- 有一点点影响 3分
- 有中等程度的影响 2分
- 影响较大 1分
- 严重影响 0分
7.是否影响你清醒时刻的注意力、效率以及能力？
- 完全没有 4分
- 有一点点影响 3分
- 有中等程度影响 2分
- 影响较大 1分
- 严重影响 0分
8.通常会困扰你吗？
- 完全不会 4分
- 有一点点困扰 3分
- 有中等程度的困扰 2分
- 困扰较大 1分
- 严重困扰 0分
9.你的睡眠问题持续多久了？
- 我没有睡眠问题/少于1个月 4分
- 1~2个月 3分
- 3~6个月 2分
- 7~12个月 1分
- 长于1年 0分
现在将你的总分填在这里：________
采用相应的指导措施
- 0~9分：你的睡眠问题似乎很严重。你应当寻求帮助解决这个问题。
- 10~18分：你有一些睡眠问题，现在重要的是重新审视你的睡眠习惯，并找到改变的方法。
- 19~27分：你的睡眠状况不错，但仍然有些方法可以让你的睡眠质量进一步提高。
- 28~36分：你的睡眠状况很好。继续保持好习惯，并向周围人推广。
本文原文来自澎湃