3大原因致运动瘦身不减重 运动后体内糖原增加水分驻留

3大原因致运动瘦身不减重 运动后体内糖原增加水分驻留

许多人在运动瘦身时可能会遇到一个困惑：为什么运动后体重没有下降，反而有所增加？本文将从科学角度为您解析这一现象，并提供专业的解释和建议。

很多人在选择运动瘦身的时候都有可能碰到这样的情况，就是运动过后体重并没有发生很大的改变，有的还可能体重有所增加，那么是什么原因导致体重增加的呢？下面小编就足够问题给大家作出几点分析，在瘦身减肥的时候应该尽量避免。

运动后体内糖原增加水分驻留其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。

而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。

这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。

运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。

在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。

也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。

总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。

本文原文来自房天下健康频道