如何佩戴眼镜避免度数上升

如何佩戴眼镜避免度数上升

史煜副主任医师
南京鼓楼医院 眼科

佩戴眼镜不会直接导致度数上升，但不正确的使用习惯可能会对视觉健康产生不良影响。合理的用眼方式和科学佩戴眼镜有助于控制度数增长。

1. 根据验光结果选择合适的眼镜

不准确的眼镜度数会加重眼睛负担，导致视力进一步下降。每半年或一年进行一次专业验光检查，确保眼镜度数与当前视力匹配，特别是对于青少年而言更为重要。

2. 避免长时间近距离用眼

长时间盯着书本、手机、电脑等会引起视觉疲劳。建议每工作或学习20分钟休息1次，望向6米以外的远处至少20秒，同时注重保持背部挺直，眼睛与屏幕或书本的距离保持在30-40厘米左右。

3. 注意光线条件

光线过强或过弱都会加重眼睛的调节压力。阅读或写字时应选择柔和均匀的照明，避免在暗光下或逆光条件下用眼，同时尽可能减少蓝光暴露，如佩戴防蓝光眼镜。

4. 定期监测视力变化

及时发现视力下降并调整矫正方案，避免持续佩戴不适合的眼镜。尤其对于儿童，应每3-6个月复查一次，以评估度数发展是否稳定。

5. 保持良好的生活习惯

保证充足睡眠，每晚7-8小时，有助于缓解视疲劳；均衡饮食，多摄入含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、菠菜和蓝莓；户外活动每天不少于1-2小时，可有效延缓近视的发展。

正确的佩戴眼镜并结合健康用眼习惯有助于保护视力，同时需要警惕任何视力波动并及时咨询眼科医生进行干预。

本文原文来自评谷乐