使用筋膜枪有讲究：时长和功率这样选才安全

使用筋膜枪有讲究：时长和功率这样选才安全

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筋膜枪是现代人缓解肌肉疲劳的常用工具，但如何正确使用才能既达到放松效果又避免损伤？四川省民政康复医院主管治疗师沈铸给出了专业建议。

肌肉发僵、发硬、发紧时，用筋膜枪按摩一会儿，就能迅速放松肌肉，缓解疲劳感和酸痛感。但在使用过程中，有没有什么注意事项呢？听听四川省民政康复医院主管治疗师沈铸怎么说。

使用时长要控制

使用筋膜枪，一定要控制时长。建议大家在同一部位连续使用不超过5分钟，每次使用的总体时间不超过15分钟。如果感到不适，应立即停止使用。

第一次使用筋膜枪，最好在专业人士的指导下，循序渐进进行，并注意保持适当角度和力度，避免过度用力或快速移动。

选择合适的功率

筋膜枪有不同功率和速度，大家要根据个人需求和身体状况选择。对于老年人或身体状况较差的人，建议选择功率较低、速度较慢的筋膜枪，以避免对身体造成过大冲击；而对于经常进行高强度运动或身体状况较好的人来说，可选择功率较高、速度较快的筋膜枪，以达到更好的放松效果。