中学生如何通过饮食促进身高增长？专业医生给出6大营养素建议

中学生如何通过饮食促进身高增长？专业医生给出6大营养素建议

中学生正处于身高增长的关键时期，合理的饮食搭配对于促进健康成长至关重要。本文将从专业医生的角度，为您详细介绍中学生应该如何选择食物来促进身高增长。

蛋白质

蛋白质是身体组织构建的基本成分，对生长发育至关重要。中学生每天应摄入充足的优质蛋白质，如瘦肉、鱼、鸡蛋、豆腐和奶制品。这些食物不仅提供必要的氨基酸，还能促进肌肉和骨骼的健康发展。

钙和维生素D

钙是骨骼发育的关键元素，而维生素D则有助于促进钙的吸收。建议中学生每日摄入牛奶、酸奶、奶酪等富含钙的食物，同时增加鱼类、蛋黄和适量阳光照射以获取维生素D。

维生素A

这类维生素对细胞生长和免疫功能有重要作用，可从胡萝卜、南瓜、菠菜等深色蔬菜以及肝脏中获取。

锌

锌元素在促进生长激素合成方面发挥作用，常见于海鲜、坚果、全谷物和红肉中。

铁

铁对于血液携氧能力及能量代谢至关重要，尤其是青春期快速生长期需要更多的铁。红肉、豆类、菠菜和强化谷物都是良好的铁来源。

碳水化合物和脂肪

这些营养素为身体提供必需的能量。应选择全谷物、糙米、燕麦等作为碳水化合物来源，并摄取坚果和鱼类中的健康脂肪。

其他注意事项

保障充足的睡眠时间和适量的体育锻炼同样不可或缺，因为它们有助于刺激生长激素的分泌和整体健康水平的提高。在日常膳食中加入多样化和营养丰富的食物，将有助于促进健康的身高增长。

本文内容由东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼提供。