血虚的女人吃什么最好

血虚的女人吃什么最好

武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科

血虚的女人可以通过饮食调理来改善症状。以下几种食物对血虚有较好的补益作用：

1. 红肉

红肉如牛肉、羊肉富含优质蛋白质和铁元素，有助于补充因血虚导致的铁缺乏。建议每日摄入不超过100克。

2. 动物肝脏

动物肝脏是铁元素、维生素A和B族维生素的良好来源，每周食用一次，每次约50克即可满足身体所需。

3. 黑木耳

黑木耳富含铁、钙等微量元素，具有滋养血液的作用。每天可食用10-15克干制黑木耳，烹饪前需充分泡发。

4. 龙眼肉

龙眼肉（桂圆）具有补血安神的功效，适用于气血两虚者。每次食用5-10粒，每日一次。

5. 枸杞子

枸杞子含有丰富的微量元素和维生素，有助于增强造血功能。每日可食用20克左右，可以加入粥或汤中。

6. 菠菜

菠菜富含铁和叶酸，有助于增加血红蛋白生成。每日可食用50-100克。

7. 红枣

红枣含有丰富的糖类和多种维生素，能补气养血。每日食用3-5枚，可直接食用或煮粥、炖汤。

8. 鸡蛋

鸡蛋中的蛋白质和铁元素对改善血虚有帮助，每天可摄入一个鸡蛋。

以上食物在日常饮食中适量搭配，有助于缓解血虚症状。注意不要过度依赖某一种食物，应保持营养均衡，避免偏食。应结合自身情况和医生建议进行合理饮食调整。

本文原文来自 pingguolv.com