工作期间如何改善颈椎状况

工作期间如何改善颈椎状况

长时间伏案工作或保持同一姿势，容易导致颈椎问题。东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东给出了7个方面的专业建议，帮助改善颈椎状况。

调整工作环境

保持显示器视线水平。屏幕中心应与眼睛平齐，保持头部自然直立，避免长时间低头或仰视，键盘和鼠标放置在手臂自然伸展的位置。

保持正确坐姿

腰背挺直，肩膀放松，不要过度前倾或后靠。双脚平放地面，与臀部呈90度至120度角。这样可以减少脖颈区域的额外负担。

定时活动筋骨

每隔40-60分钟起身活动或做一些简单的拉伸动作，例如：

• 头部前屈、后仰、左右侧弯，各维持5秒。
• 进行颈部环绕运动，但避免力量过大，以免损伤关节。

改善工作习惯

使用电话时尽量避免将听筒夹在头部和肩膀之间。可以选择耳机或免提通话方式来减轻颈椎负担。在办公桌上方摆放提示卡片，提醒注意姿势。

加强颈部肌肉锻炼

适当的肌肉训练可增强颈部稳定性。例如通过抗阻力练习（如用手抵住额头或后脑勺，缓慢施加轻微压力）来强化颈部肌群。

注意睡眠质量

枕头高度以10厘米左右为宜，形状符合颈椎生理曲线，避免过高或过低的枕头导致颈部肌肉持续紧张。

合理饮食和补充营养

摄入富含钙质和维生素D的食品，如牛奶、鱼类和豆制品，有助于维持骨骼健康。

长期坚持上述方法可有效减少颈椎不适的发生，同时需警惕异常症状，如持续疼痛、麻木或眩晕等，必要时及时就医评估。