自由泳高质量的换气技巧

自由泳高质量的换气技巧

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自由泳的换气技巧对于游泳的持久性至关重要，掌握正确的换气方法才能游得更远。初学者在自由泳时常常容易呛水或感到换气不足，导致游不远就喘不过气来，感到疲惫。虽然节奏快或游得久会感到累是正常现象，但高质量的换气可以有效缓解疲劳，让你游得更轻松。

我们可以在游泳过程中改进换气方法，使每次换气更加充分。

从打腿练习开始，当我们打腿时身体会自然旋转，头部也随之转动。这种转动不仅产生一定的推进力，更重要的是为换气做准备。随着身体的转动，当下巴靠近肩膀时，嘴和鼻子会自动露出水面。

我们可以想象这个动作，也可以现在就转一下头，感受一下当下巴靠近肩膀时，嘴和鼻子与肩膀的位置很近，这在陆地上很容易做到，但在水里可能就没那么容易了，尤其是初学者往往在嘴鼻露出水面时来不及换气就又沉入水中，这样无法有效换气，只会越游越憋闷，越来越紧张和疲惫。

通常情况下，只要嘴鼻能离开水面，就应该能够换到气。为了减少阻力，身体在空中的时间越短越好，所以换气时间也不宜过长。

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