浑身没劲乏力吃什么？营养科医生的专业建议

浑身没劲乏力吃什么？营养科医生的专业建议

当感到浑身没劲、乏力时，合理的饮食调整可以帮助改善症状。江苏省中医院营养科副主任医师武建海就这一问题给出了专业的饮食建议。

感到全身乏力可能与营养不良、贫血、低血糖等因素有关。针对不同原因，以下食物可能有助于缓解症状：

1. 铁质补充：缺铁性贫血常导致疲乏，建议摄入富含铁的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜和豆类。

2. 蛋白质摄入：蛋白质是能量的重要来源，可选择瘦肉、鸡蛋、鱼类、奶制品、坚果等。

3. 维生素B族：维生素B12和叶酸不足也可能引起乏力，多吃全谷物、绿叶蔬菜、坚果和豆类。

4. 碳水化合物：提供快速能量，选择全谷物面包、糙米、燕麦等复合碳水化合物。

5. 水分补充：脱水会引起疲劳，确保每日足够饮水量。

6. 镁元素：有助于肌肉功能和能量代谢，食用香蕉、杏仁、鳄梨等。

如果乏力持续或严重，应及时就医进行详细检查，以排除潜在健康问题。适当调整饮食结构可帮助改善乏力状况。

本文原文来自"非常准"网站