家庭血压计怎么选？什么时候测？7大注意事项，助你“精准测量，有效控制”

家庭血压计怎么选？什么时候测？7大注意事项，助你“精准测量，有效控制”

世界高血压日
（World Hypertension Day）
高血压是一种世界性常见病、高发病，严重威胁人类健康，每年的 5 月 17 日是“世界高血压日”，今年是第 20 个世界高血压日，主题是“精准测量、有效控制、健康长寿”，旨在全球范围内唤起人们对防治高血压的重视。
及时了解自己的血压情况、发现和控制高血压，离不开家庭自测血压。自测血压对高血压的鉴别诊断、疗效评估、心脑血管病发生危险的预测、提高治疗的主动性有重要价值。
很多在家自测血压的朋友
都有这样的疑惑：
自己测血压总是忽高忽低，
怎么测才能准确呢？

按照下面的办法
人人都能学会自测血压
如何自测血压？
01
选择合适的血压计
要选择经过国际标准方案认证的上臂式家用自动电子血压计，不推荐腕式血压计、手指血压计、水银柱血压计进行家庭血压监测，电子血压计使用期间应定期校准，每年至少 1 次。

02
选择合适的袖带
上臂式家用自动电子血压计常见的有通用型（标准袖带）、儿童型（小袖带）、加大（长）型（大袖带），袖带气囊要包裹上臂周径的 2/3 左右，太长或太短都可能影响到测量的准确性。
大多数电子血压计的袖带长度为35cm，宽度为12～13cm。这个尺寸适合臂围在25～35cm的人群。
但是，肥胖或者臂围较大的人群应使用更大规格的袖带，儿童应该使用更小规格的袖带。

03
测量方式
一般测量的是坐位血压，测量前应在有靠背的椅子上坐位休息至少 5 分钟以上。
测量血压时，将捆绑袖带一侧的前臂放在桌子上，捆绑袖带上臂的中点与心脏应处于同一水平，两腿放松、落地。也可采用更舒适一些的落座条件，如倚靠沙发等形成稍矮一些的坐位，但也应确保捆绑袖带的上臂的中点与心脏处于同一水平。

04
测量方案

1. 对初诊高血压患者或血压不稳定的高血压患者：每天早晨和晚上各测量 1 次血压，每次测 2 次，间隔 1 分钟，取平均值；连续测量家庭血压 7 天，取后 6 天血压平均值。
2. 血压控制平稳且达标者：可每周自测 1～2 天血压，早晚各 1 次，每次测量 2 次，间隔 1 分钟。
   最好在早上起床后，服降压药和早餐前，排尿后测量；晚间测量在晚饭后，睡觉前测量。尽量在固定时间测量。
   05
   测量时避开干扰
3. 袖带太紧或位置不当、身体运动等情况会导致测量误差。
4. 避免在周围有电场的地方使用电子血压计，防止受电场干扰，影响测量准确度。
5. 测量血压时不要摇晃放置电子血压计的桌子。
6. 保证电源电量充足，因为充气和液晶显示均需耗电，电力不足也会影响测量的准确性。
   06
   记录测定结果
   记录内容应包括：测量血压者姓名，测量日期与时间，每次测量的收缩压、舒张压与脉搏。而不是只记录平均值。应尽可能向医生提供完整的血压记录。
   07
   判断标准
   家庭自测血压的平均值，收缩压 ≥ 135mmHg 或者 舒张压 ≥ 85mmHg时（与医院测量的诊室血压 140/90 mmHg 相对应），可以判断为高血压。家庭自测高血压或血压尚未控制，都需要及时就医控制血压。
   精神高度焦虑患者，不建议自测血压。
   另外，
   高血压患者
   通过生活方式的干预
   可起到早期预防和综合治疗作用。
   坚持健康生活方式
   预防和控制高血压
   1
   减少钠盐摄入。每人每日食盐摄入量逐步降至 ＜ 5 g，增加钾摄入。
   2
   合理膳食，平衡膳食。
   3
   控制体重。BMI ＜ 24；腰围: 男性 ＜ 90cm；女性 ＜ 85cm。
   4
   不吸烟，避免被动吸烟。
   5
   不饮或限制饮酒。
   6
   增加运动。中等强度运动：每周 4 ～ 7 次，每次持续 30 ～ 60 分钟。
   7
   减轻精神压力，保持心理平衡。