国家级中医：40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼，有道理吗

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国家级中医：40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼，有道理吗

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“运动是健康的万能钥匙”，这句话在老年人身上是否适用？国家级名中医徐再春提出了一个令人深思的观点：40岁前要多锻炼，50岁后要少锻炼，60岁则不建议运动。这个观点与现代医学研究有何不同？老年人到底应该如何科学运动？让我们一起来探讨。

在大家普遍认知里，运动仿佛是通往健康的万能钥匙，只要坚持动起来，身体就能棒棒的。可退休的国家级名中医徐再春，却抛出了一个与众不同的观点。他在接受采访时表示，人这一辈子，锻炼得根据年龄来调整。40岁之前得撒开了欢儿运动，50岁就得悠着点儿，掂量着自己的身体状况来，到了60岁，就不太建议运动了。这一番话，犹如在健身圈和养生界丢下了一颗重磅炸弹，引发了无数人的好奇与讨论。那么，他这话到底有没有道理？60岁之后真的就与运动绝缘了吗？咱们一起来探个究竟。

60岁后，真的要和运动说拜拜？

徐再春医生这套理论，根源来自中医养生智慧。中医讲究顺应自然、因人而异。按照中医的说法，40岁之前，身体底子好，活力满满，这个时候运动，能像给身体注入一股强劲的能量，把体质练得杠杠的。到了50岁，身体里的阳气就像秋天的太阳，开始慢慢变弱了，这时候就得把重点放在调养身体上，不能再像年轻时候那样拼了。等过了60岁，身体更需要休养生息，适合安安静静地养着，守住身体里那宝贵的元气。

不过，现代医学研究的结果，却和中医理论撞出了不一样的火花。《英国医学杂志》上曾有一项研究，科研人员花了整整9年时间，像盯宝贝似的，紧紧跟着6194名参与者，仔细评估他们的运动功能。结果发现，65岁往后，运动功能要是下降了，死亡风险就像坐滑梯一样往上蹿，而且这种迹象，往往在老人离世前10年左右就开始冒头了。

欧洲心脏病学会年会上，也公布过一个有意思的大样本研究。研究人员收集了7074名平均年龄87岁老人每周步行的数据，然后仔细研究全因死亡风险。好家伙，不研究不知道，一研究吓一跳。每周步行1小时以上的老人，和那些大门不出二门不迈、不运动的老人比起来，全因死亡风险降低了40%，心血管死亡风险更是降低了39%。这数据，就像一把大喇叭，告诉我们运动对老年人有多重要。

再深入瞧瞧，老年人多运动，好处那是一箩筐。先说说心肺功能，有研究发现，那些长期坚持锻炼的老人，心肺功能简直像开了挂，比同龄人年轻不少。就好比同样是跑一段路，爱运动的老人可能气都不喘一下，而不运动的老人已经累得直不起腰了。

随着年龄增长，骨骼肌肉也像泄了气的皮球，不断流失，骨折、骨质疏松、腿脚关节不灵活这些问题就容易找上门。但要是适当运动，就像给骨骼肌肉打了一剂“强心针”，能保持骨骼强度，增加关节肌肉力量，让骨骼密度蹭蹭往上涨。这样一来，老人走起路来更稳当，摔倒骨折的风险也小多了。

还有大脑，老人多运动，能让大脑皮层一直保持兴奋状态，就像给大脑装了个“活力引擎”，预防大脑机能过度衰退，防止认知和记忆功能减退，老年痴呆的风险也能跟着降低。

这么看来，60岁之后可不是不能锻炼，关键在于怎么科学合理地选择运动方式和把握运动强度。

运动过量，竟然是健康“杀手”？

锻炼本是让人延年益寿、身体倍儿棒的好法子，可千万别以为运动得越多越好。中南大学湘雅医院的黄燕、彭慧、陆仁斌等研究人员，在《Cell Metabolism》期刊上发表了一项研究。他们发现，过度运动后，人体就像一个制造乳酸的小工厂，乳酸在肌肉里大量堆积，这时候肌肉就像被灌了铅，又酸又痛。更严重的是，这些乳酸还会刺激肌肉释放乳酸小体，这乳酸小体就像一个个“小坏蛋”，顺着血液循环跑到肝脏里。到了肝脏，它就开始“作妖”，诱发肝细胞死亡，还激活肝星状细胞，一来二去，肝脏就慢慢纤维化了，这对肝脏的伤害可太大了。

芬兰于韦斯屈莱大学的研究人员，也在medRxiv杂志上发布了一篇关于运动强度与衰老关系的报告。他们把人分成久坐、中等运动、活跃运动、高度运动这几个对照组，然后对比衰老速度。结果令人大跌眼镜，高度运动的人，生物学年龄比中等运动和活跃运动的人，分别衰老了1.3年和1.8年。这就说明，过量运动可能会像给身体衰老踩了一脚油门，加速身体老化。所以啊，运动得悠着点儿，别太贪心，追求过量。

上了年纪，这些运动别轻易尝试

适量运动对健康那是稳稳的保障，但运动形式的选择也很关键，尤其是上了年纪的人，有些运动可千万别轻易去碰。

憋气类运动：别跟自己的心肺“过不去”

像屏息举重、高压训练这类憋气运动，对心肺功能的要求，简直像“登天”那么高。老年人的心肺功能，本就像老旧的机器，运转起来没那么顺畅了。要是盲目憋气，肺泡就像被吹得鼓鼓的气球，一不小心就可能破裂，引发气胸，甚至脑血管意外，严重的还可能危及生命。所以，老年人碰到这类运动，可得躲得远远的。

爬楼梯爬山：别让膝关节“压力山大”

爬山和爬楼，看起来似乎挺简单，可对老年人的膝关节来说，那压力大得很。虽说这运动能锻炼心肺功能，但对于老年人，特别是关节不太好的，就像给脆弱的膝关节戴上了一副沉重的“枷锁”。每爬一步，关节软骨就多一分磨损，最后可能落得个得不偿失的下场。

旋转类运动：别让平衡感“拖后腿”

旋转类运动，对人体的平衡感和灵活度要求颇高。可老年人身体机能下降，协调性就像失灵的闹钟，跟不上节奏。要是盲目尝试，一个不小心，就可能像断了线的风筝，摔倒受伤，骨折、脑震荡这些严重问题都可能随之而来。为了安全着想，老年人还是和这类运动保持距离吧。

长跑：别给心肺和关节“添负担”

长跑，这对耐力和腿脚关节灵活性要求极高的运动，不太适合老年人。长时间跑步，膝关节就像被重锤不断敲击，负担越来越重。要是老人的心肺功能再跟不上，很可能引发严重的心血管健康问题。所以，老年人想锻炼，长跑可不是个好选择。

仰卧起坐：别给颈椎腰椎“找麻烦”

仰卧起坐，对颈椎和腰椎的负担，那是相当大。很多老年人的颈椎和腰椎，随着年龄增长，已经出现了退行性变化，就像老旧的房子，有些“摇摇欲坠”了。要是长期做仰卧起坐，骨质增生、椎间盘突出、骨刺等问题可能就会找上门。而且仰卧起坐属于高强度运动，会让老人的血压、心率升高，对心脏健康不利。所以，老年人可别盲目跟风做仰卧起坐。