为什么我总是古怪地认为「别人在关注自己」？
为什么我总是古怪地认为「别人在关注自己」？
你是否有过这样的感受？坐在公交车上，总觉得别人正盯着你看；和朋友们聊天，总害怕自己的话说得不对，别人的表情就是在取笑你。甚至你会不由自主地在脑海里浮现一个"第三视角"，仿佛有人在用摄像机审视你的每一个表情、姿态，甚至眼神。这种感觉让人疲惫、内耗。
实际上，这并非自恋，而是心理学上"自我意识过剩"的一种表现。
为什么你会"过度关注自己"
镜映自我：你以为的别人眼中的自己
心理学家库利（Charles Cooley）提出了"镜映自我"理论：我们看待自己的方式，很大程度上源于我们认为别人是如何看待我们的。比如，当你坐在公交车上觉得别人盯着你时，实际上别人可能只是随意扫了一眼，甚至在想自己的事情。但你的大脑却习惯性地启动"聚光灯效应"，放大了这些目光，并开始揣测他人的想法。这种过度敏感的自我觉察，让你仿佛生活在一个"假想舞台"上，每时每刻都需要表现得完美。
你被"评价"得太多了
回顾童年和成长经历，你是否常常被家长、老师评价："要听话"、"别人都在看着你呢"、"你这样做多丢人啊"？这些话看似无心，却悄悄植入了你的潜意识，让你在长大后形成了一种深深的焦虑："我不能出错，否则别人会怎么看我？"于是，你的大脑会自动进入"第三视角"，像一台摄像机一样捕捉你的一言一行；甚至模仿你崇拜的角色（比如电影、书籍中的人物）来掩饰真实的自己，以此寻找安全感和认同感。
"自我关注"过剩的人，内心在寻找什么
当你发现自己总是下意识地关注别人的反应时，背后往往隐藏着这样一个内在需求："我想要被喜欢、被接纳，我不想被忽视或孤立。"这其实非常正常，每个人都有被认可的需要。只不过，当这种需要过度放大，变成了对他人目光的高度敏感时，我们就会陷入痛苦的内耗中。
比如：
- 别人的一句随口话，让你反复琢磨，怀疑自己哪里做得不好；
- 一次不被理解的小冲突，让你感到被孤立，开始质疑自己的价值；
- 内心总是"上演"一出出假想的戏码，把自己摆在他人的审判席上，无法摆脱这种"被关注"的错觉。
如何摆脱这种"假想舞台"的困扰？
练习向内关注，学会"自我接纳"
当你发现自己开始在意别人怎么看时，试着把注意力收回来，问自己："我此刻的感受是什么？我真正想做什么？"可以通过冥想、写日记等方式，练习关注内心的感受，而不是外界的假设评价。比如写下当天让你焦虑的事情，然后问自己：这件事真的那么重要吗？给自己一个小小的挑战。比如在路上故意穿一双"不搭配"的鞋子，然后观察自己和他人的反应——你会发现，大部分人根本没有注意到你。
理性提醒自己：没有人时刻在看你
心理学上的"聚光灯效应"告诉我们：我们总以为自己是别人眼中的焦点，但其实，每个人都忙着关注自己。下次你感觉自己被盯着时，可以理性地提醒自己："他们可能只是在发呆，或者在想自己的事情。"这句话虽然简单，却可以帮你从假想的舞台上走下来，减少不必要的内耗。
接纳真实的自己，而不是演出来的完美形象
正如《不去讨好任何人》中所讲的，真正的力量，不在于"别人怎么看你"，而在于你自己怎么看自己。接纳自己的缺点、不完美，才是真正的自信来源。比如，试着告诉自己："即使我不完美，也值得被喜欢和尊重。"