适合居家或办公室的8个健身动作,舒缓疲劳就学这些!
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适合居家或办公室的8个健身动作,舒缓疲劳就学这些!
引用
网易
1.
https://www.163.com/dy/article/JHCF2F0J0517CT27.html
长时间待在室内不运动,身体各项技能也会随之减弱,各种疼痛疾病就会找上门。平时在家或办公室,我们可以简单的做一下健身~
1. 深蹲(Squats)
- 动作描述:双脚与肩同宽站立,慢慢下蹲,就像坐在一把隐形的椅子上,保持背部直立,膝盖不超过脚尖,然后缓慢站起。
- 好处:增强大腿、臀部和核心肌群的力量。
2. 俯卧撑(Push-ups)
- 动作描述:面朝下,手臂与肩同宽支撑地面,身体保持一条直线,弯曲肘部将身体下降至接近地面,然后推起。
- 好处:锻炼胸部、肩膀、三头肌和核心肌群。
3. 仰卧起坐(Sit-ups)
- 动作描述:仰卧,膝盖弯曲,双手交叉放在胸前或抱头,上半身向前抬起,然后缓慢放下。
- 好处:强化腹部肌肉,改善核心力量。
4. 跳跃式开合跳(Jumping Jacks)
- 动作描述:双脚并拢站立,双臂在身体两侧。然后双脚同时向两侧跳跃,同时双臂向上伸展,再回到起始位置。
- 好处:提高心率,增强心肺功能,全身锻炼。
5. 平板支撑(Plank)
- 动作描述:俯卧姿势,用前臂和脚尖支撑身体,保持身体成一条直线,核心肌肉收紧。
- 好处:强化核心肌群,提高整体稳定性。
6. 高抬腿(High Knees)
- 动作描述:站立,快速交替将膝盖抬高至腰部高度,就像在原地快跑。
- 好处:增强腿部肌肉,提高心肺耐力。
7. 桥式(Bridge)
- 动作描述:仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在地面上,慢慢将臀部抬离地面,直到身体形成一条直线,然后缓慢放下。
- 好处:强化臀部和腿部肌肉,改善下背部健康。
8. 猫牛式(Cat-Cow Stretch)
- 动作描述:四肢着地,手腕在肩部下方,膝盖在髋部下方。先吸气,将背部向下凹,抬头看天花板;然后呼气,将背部向上拱,头部和臀部下沉。
- 好处:放松脊柱,改善灵活性,缓解背部紧张。
开始时,可以尝试每个动作进行10-15次,或持续30秒,然后逐渐增加重复次数或持续时间。重要的是要保持正确的姿势,避免受伤。在进行任何运动前,建议进行适当的热身,结束后进行拉伸放松。
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