肌肉不长？8个硬拉技巧突破增肌瓶颈

肌肉不长？8个硬拉技巧突破增肌瓶颈

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硬拉是健身训练中非常重要的一项基础动作，它不仅能帮助你提升力量，还能改善身体姿态，降低受伤风险。但是，很多人在练习硬拉时都会遇到瓶颈期，无法突破自己的极限。本文将为你介绍8个实用的硬拉技巧，帮助你突破增肌瓶颈，提升训练效果。

硬拉是“三大”力量动作之一，练习和改进技术不仅可以帮助你举起更多重量，还可以降低受伤风险，改善日常功能，并有助于康复（尤其是下背部疼痛）。
改善硬拉技巧的方法包括学习最佳姿势和增强较弱部位的力量。

以下8个硬拉技巧可以让你在提高技能的同时，进一步增强硬拉实力，突破肌肉“增长瓶颈”。

1、吸气至腹部

正确的呼吸和支撑可以在硬拉过程中保护脊柱。

横向吸气至腹部将有助于保持身体稳定，并防止脊柱在硬拉动作中最脆弱的位置（即在动作开始时将杠铃举离地面时）弯曲或伸展。

以下是吸气至腹部的方法：

• 深吸一口气，让腹部充满空气，并尝试用呼吸将身体两侧向外推。你可以将双手放在身体两侧，并尝试向外移动，以此来练习。

• 从站立姿势绷紧腹部肌肉，然后进入硬拉姿势，并将双脚踩在地板上。