大脑开始衰老的4个表现！8个方法教你延缓大脑老化！
大脑开始衰老的4个表现！8个方法教你延缓大脑老化！
随着年龄的增长，大脑的衰老是一个不可避免的自然过程。研究表明，人类大脑的认知功能在35岁时达到巅峰，随后开始逐渐衰退。那么，大脑衰老有哪些表现？我们又该如何延缓这一过程呢？
大脑衰老的科学依据
2023年，首都医科大学研究团队在《自然》杂志子刊发表的一项研究显示，大脑在某个年龄节点会发生“断崖式”衰老。如果按照80岁为预期平均寿命来计算，大脑衰老通常在54岁开始出现，72岁时加速衰老。
图源：摄图网
大脑衰老的四大表现
记忆力下降：这是大脑衰老最常见的特征。人们可能会发现自己前脚还记得要做什么，后脚就忘了，总是丢三落四。
执行力下降：随着大脑衰老，人的执行能力会逐渐减弱。以前能轻松完成多项工作，现在可能只能一件一件做，甚至难以完成单件任务。
情绪控制能力下降：大脑衰老会影响情绪调节能力。对以前感兴趣的事物变得冷漠，容易发怒。
语言能力下降：表现为听、说、读、写能力的减退，经常词不达意，反应迟钝。
八大方法延缓大脑衰老
“切土豆”手指操：首都医科大学宣武医院神经内科护士长芦文博在《人民名医》直播节目中推荐，通过练习“切土豆”手指操，配合有节奏的口令，可以有效延缓脑老化。
勤用脑：大脑是一个用进废退的器官。经常用脑可以使脑血管保持扩张状态，确保脑组织获得充足的血液和营养供给。坚持看书学习、多与人交流、理财、下棋等都是很好的用脑方式。
多运动：适量运动不仅能保持身体健康，还能让大脑保持活跃性。
睡眠好：良好的睡眠是大脑正常运行的基础。美国科学家2019年在《科学》杂志上的研究发现，只有在睡眠状态下，大脑才会开启“自动清洗”模式，清除相关毒素。
心情好：正面情绪如开心与学习、记忆效率成正比。心情越好，学习新知识的速度越快，效率越高。
少喝酒：长期大量饮酒会伤及脑组织，导致脑萎缩、脑出血等情况。即使是轻中度饮酒（每周7-10瓶啤酒或1-2瓶红酒）也会对大脑功能造成损伤。
少压力：精神压力大会产生皮质醇，这会杀死海马状突起中的脑细胞，而这种大脑侧面脑室壁上的隆起物在处理长期和短期记忆上起着至关重要的作用。
常体检：定期体检有助于及时发现可能威胁脑老化的疾病或危险因素，如慢性基础病、生化指标异常、肺炎等感染。
本文原文来自健康时报