有人在公园里“裸背”？三伏天“晒背”需理智！

有人在公园里“裸背”？三伏天“晒背”需理智！

引用

澎湃

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这个夏天，“晒背”养生法悄然兴起，甚至有人选择在公园里“裸背”，引发热议。那么，“晒背”到底有没有科学依据？什么时候晒背最好？晒背时又该注意些什么？本文将为您一一解答。

“晒背”的科学依据

“晒背”也称“天灸”，即“跟太阳借阳气”。人体的背部有几条比较重要的经脉，其中第一条位于后背的正中间，是人体脉中的阳脉，阳气最旺的一条脉。它旁边的两条脉是足太阳膀胱经，上面的一些穴位都跟人的五脏六腑有关系，其中肺俞、心俞、肝俞、胆俞、脾俞等穴位都与人的五脏六腑有对应的关系，所以“晒背”能起到调养脏腑气血的作用，能让体内的伏邪排出体外，驱寒保暖，还能缓解抑郁、改善体质等。

“晒背”与“三伏贴”的区别

“晒背”能够起到养阳的作用，与“三伏贴”一样，都是冬病夏治的中医理论。但“三伏贴”是根据患者个体的差异，医生辩证以后精准地“贴”在穴位上，“三伏贴”里面有药物，药物可作用于精准的穴位，“晒背”虽然能够晒到这些相应的经脉，但没有“三伏贴”那么精准的作用。

“晒背”的注意事项

尽管晒背具有部分益处，但并非适合所有人群，且晒背时也需注意以下几点：

• 选择合适的时间：避开太阳炙热的正午前后，选择太阳辐射适中，不会过于强烈的时段，以免皮肤晒伤、引发中暑。
• 控制晒背时间：健康成年人每次晒背15~30分钟为宜，老年人可适当延长，但不可一次暴晒太久，以微微出汗为度，忌晒到大汗淋漓。儿童皮肤娇嫩，建议最长不超过15分钟。
• 做好防晒措施：晒背时要穿浅色、宽松、透气的衣服，同时涂抹防晒霜、戴帽子或使用遮阳伞等防晒工具，保护头部和面部不受紫外线伤害。
• 注意补水保湿：晒背前后要适量喝水或淡盐水，补充体液消耗。晒后要及时更换汗湿的衣服，避免立即洗澡或吹空调，以免受凉。
• 特殊人群需谨慎：紫外线过敏者、高血压患者、高血脂患者、糖尿病患者、冠心病患者、孕妇等人群应避免晒背。食用过苋菜、芹菜等光敏性食物和特殊药物后不宜晒背，避免引发日光性皮炎或其他不适症状。

“晒背”的具体好处

• 促进维生素D的合成：阳光中的紫外线照射皮肤，能促进皮肤中的胆固醇转化为维生素D3。维生素D对于骨骼健康和免疫功能都至关重要。三伏天阳光充足，适当晒背可以增加维生素D的合成，有助于维持身体健康。
• 改善血液循环：阳光的热量可以加速血管扩张，提高血液循环速度，有助于血液和营养物质的输送到全身各个器官和组织。良好的血液循环对于缓解疲劳、改善睡眠质量和维持整体健康都非常重要。
• 增强免疫力：紫外线可以刺激皮肤中的免疫细胞，如巨噬细胞和T淋巴细胞的活性，增强身体对病菌和病毒的抵抗力。此外，紫外线还能促进维生素D的合成，维生素D在免疫系统中起着重要的调节作用。
• 改善心情：晒背时，阳光带来的温暖和舒适感有助于释放身体内的内啡肽等神经递质，促进愉悦感和幸福感。同时，阳光还能刺激脑内的血清素产生，有助于缓解焦虑和抑郁情绪，提升心理健康。

三伏天晒背作为一种结合中医理论和现代科学的养生方式，在适当的条件下进行可以带来诸多健康益处。然而，晒背并非适合所有人群，且需注意时间、方法和防护措施。在享受阳光带来的健康益处的同时，也要关注身体的反应和变化，及时调整和护理以确保健康和安全。我们希望通过科学的晒背方式，让每个人都能在三伏天中享受到阳光带来的温暖和健康。

最后，小编提醒：晒背需理智，行为要文明，防护莫忘记！

本文原文来自澎湃新闻