含胸拔背与沉肩坠肘功的细化练法

含胸拔背与沉肩坠肘功的细化练法

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含胸拔背与沉肩坠肘是武术功法中的重要练习内容，它们相互配合，能够帮助练习者更好地松开肩关节和脊柱。本文将详细介绍这一功法的具体练法。

虚灵顶劲和松腰塌胯是一个对拔松开的劲，是为了把脊柱节节拉开，形成立身中正需要的协调力。同理，沉肩坠肘与含胸拔背是联系一起的，含胸拔背与沉肩坠肘也是一个对拔松开的劲，左右肩膀横向拉开，稍微向后，两片肩胛骨有相贴之意，而后放松肩膀，这样肩关节才能松开，肩胛骨才能松沉。沉肩了，才能更好的推动坠肘，两臂才能圆满松活，运动自然。含胸了，才能更好的推动拔背；如能松脊拔背，劲力走身后脊背就会顺畅，发于脊背则可顺出。

含胸拔背与沉肩坠肘的功法是这样细化练的：

一、初始姿势是两脚与肩同宽的自然站立，腿伸直，重心对应于脚弓最高处与地相合的脚底，立身中正安舒；心静体松，松肩垂手，虚领顶劲，意气从上往下松沉到脚底。