蛙泳换气下沉怎么办？一文详解原理与解决方案

蛙泳换气下沉怎么办？一文详解原理与解决方案

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腾讯

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https://new.qq.com/rain/a/20240501A022PL00

蛙泳从诞生到现在技术上经历了多次创新，目前比较盛行的是平式蛙泳和波浪式蛙泳。
业余爱好者都用前者，业余里的高手都尝试后者，但成功的不多，专业选手都用后者，因为后者确实是有利于创造成绩。
关于蛙泳换气下沉的问题，数以万计的游泳爱好者为此困惑、无奈。有人因下沉致使学游泳半途而废，有人因下沉喝足了矿物质极其丰富的泳池水，有人因下沉…
现在说的下沉问题与波浪式没关系，是针对菜鸟级选手的，下文提及的所有问题请不要与波浪式联系在一起，因为业余爱好者技术水平达不到，没法联系在一起。

问题来了，关于下沉问题会有这些困惑：

1. 蛙泳抬头（换气）后下沉、呛水怎么办？嘴巴怎么才能太高，不呛水？
2. 蛙泳时候，为什么每次上浮后沉的都很深呢，整个身体都会往下沉啊？急
3. 学蛙泳十几天了 一抬头换气就往下沉 无法继续很伤士气？
4. 学蛙泳遇到瓶颈了,抬头吸气时容易吃水,吸好气人就往下沉？
   虽问法不同，但目的只有一个，就是找到换气下沉的根源。究竟换气下沉的原因是什么？如何应对下沉问题？换气时该不该下沉？我们来分析一下。
   抬头换气下沉的力学原理
   人在游泳漂浮时，部分身体在水下，从力学上分析必须符合力学原理，此时人体的浮力等于人排开水的体积的重力，当抬头换气时，头部、背部大部分和臂部的一部分抬出水面，身体在水中的体积变小了，导致浮力变小，但人体的重量并没有变化，所以会下沉。
   抬头换气下沉的生理学原理
   人体处于无支撑的腾空状态完成动作时，当身体某一部分向某一方向转动时，身体的另一部分会同时产生相反运动的转动。
   人体处于腾空状态时，由于不受外力距作用，因此人体活动服从角动量守恒定律，当人体某一环节产生的角动量，必然被另一环节所产生的反向角动量所抵消。
   人在游泳时，尤其是初学者，不能将游泳动作效果转化成前进的动力，符合无支撑腾空状态的特征，要遵循相向运动的原理。
   抬头换气时，头部、背部、臂部等身体上半部分A向上运动，那么身体的臀部、腿部及以下部分B应该向下运动，这样才能符合角动量守恒定律，这是符合相向运动的生理学特征的。
   抬头换气下沉的专项技术原因分析：
   菜鸟级游泳者，手臂划水动作不稳定，几乎没有抱水动作。
   菜鸟与专业选手手臂动作的不同之处在于：
   菜鸟爱好者：划手第一作用是辅助抬头，第二是获得前进的动力。
   专业选手：划手目的在于获得奖较大的前进动力，其次是换气。
   初学者抬头换气导致下沉等原因是：
5. 手臂动作不稳定。
6. 抬头过高，速度过快。
7. 动作僵硬，水对人是刚柔并用，你温柔，她便温柔，你强硬，他绝不服输，初学者动作尽量要缓和，决不可用蛮力。
8. 腿部动作做功效果差。
   
   蛙泳下沉问题解决方案：
   1. 克服心理恐惧
   不要因下沉而恐惧，要明白初学蛙泳，抬头换气时身体下沉符合动作力学结构特征，负荷相向运动原理，不要让身体重心短暂的下沉成为学游泳的负担。事实上，身体下沉的瞬间完成腿部蹬夹水动作，就会再次浮起来。
   2. 做到人水合一
   每次游泳前，先在水里玩会儿、与水建立亲密的关系，争取做到人水合一，学会控制水的浮力、阻力对身体的影响。
   3. 漂浮时微抬手掌
   划水后，手臂前伸时，手掌微抬，使水对手掌的反向推动力向后上方，这样有利于身体上浮。可以以蹬壁漂浮为例测试一下效果，漂浮时手掌微抬，抬升的效果非常明显，向前游的速度越快，抬升的力量越大。
   4. 控制抬头高度和速度
   换气要控制抬头高度，并不是抬的越高越容易换气，头抬得越高、重心越高，身体下沉越厉害，但由于手臂动作划水效果差导致身体突然下沉，初学者换气不需要用蛮力，缓慢将头抬出水面，迅速完成吸气动作即可。
   5. 头部要自然
   头部动作是人体运动舵手，头的运动方向和位置直接决定身体的运动位置，头部要放松，漂浮时与头部位置与自然站立式的动作一致，不需要微抬。
   6. 提升腿部动作效率
   完成换气后，腿部蹬夹动作要快，蹬夹动作是蛙泳前进的主要动力来源，蹬夹效果好，能加速前进，加上手掌微抬就解决了下沉的问题，使身体快速浮起来。
   
   所以不要害怕下沉，做好这些技术改进你的蛙泳。