慢跑最佳搭档：腹式呼吸

慢跑最佳搭档：腹式呼吸

引用

搜狐

1.

https://m.sohu.com/a/869341311_120698405/?pvid=000115_3w_a

如今，慢跑在运动爱好者中那可是火得一塌糊涂，每个人都有自己的跑步小窍门。就拿呼吸来说，真是五花八门，有人一步一吸，有人两步一呼吸，还有人三步一呼三步一吸，大家都觉得自己的方法妙不可言。其实，从大的方面来讲，慢跑时的呼吸方式主要就两种：腹式呼吸和胸式呼吸。咱们平常最常用的是胸式呼吸，可要是想真正享受到慢跑带来的健康福利，腹式呼吸才是最佳拍档。这是为啥呢？听我慢慢道来。

先讲讲腹式呼吸的特点。平常我们习惯的胸式呼吸，主要靠胸腔的扩张和收缩来完成气体交换，每次吸入和呼出的气体量相对有限。而腹式呼吸就不一样啦，它是以膈肌运动为主，吸气时膈肌下降，肚子像气球一样鼓起来，把更多的空气“吸”进肺里；呼气时膈肌上升，肚子瘪下去，把肺里的浊气彻底排出。简单来说，胸式呼吸就像小水管流水，量少；腹式呼吸则像大水管，流量大，能让肺更充分地工作。

从科学原理上看，腹式呼吸对慢跑好处多多。慢跑是一项有氧运动，需要持续稳定的氧气供应。研究表明，腹式呼吸能比胸式呼吸多吸入30% - 50%的氧气。充足的氧气进入身体后，能更高效地参与身体的新陈代谢。比如，它能加速脂肪的燃烧，帮助我们更好地控制体重。有个朋友小王，之前跑步一直用胸式呼吸，跑一会儿就气喘吁吁，体重也没啥变化。后来他改成腹式呼吸慢跑，坚持了几个月，体重减轻了5公斤，而且跑步的耐力明显增强，以前跑3公里就受不了，现在轻松能跑5公里。