科学培养宝宝自主入睡，开启高质量睡眠新生活！

科学培养宝宝自主入睡，开启高质量睡眠新生活！

宝宝的睡眠问题一直是新手父母关注的焦点。如何让宝宝养成自主入睡的习惯？怎样判断宝宝的睡眠信号？本文将从科学的角度，为您详细解析宝宝睡眠的规律和方法，帮助宝宝养成良好的睡眠习惯。

《西尔斯百科》中写道：宝宝终有一天会离开37°C的母乳，终有一天她会彻夜睡觉，不再打扰你，这种高需求的育儿阶段很快就会过去，宝宝在你床上的时间，在你怀里的时间，吃奶的时间，在人的一生中都是非常短暂的。

如何在短暂的时间里让宝宝养成自主入睡的习惯，悄悄独立成长呢？跟着我一起打开育儿知识的大门，探寻宝宝的睡眠规律吧。

导致宝宝睡眠不好的因素

喂养方式：很多新手爸妈为了稳定宝宝的情绪，孩子一哭就喂奶，喝了奶就睡觉，醒来再哭再吃奶，如此循环往复。不仅吃的奶多了，睡觉时间的间隔也越来越短，不利于宝宝睡整觉。宝宝夜醒频繁多半是因为晚上吵闹喝奶的及时满足，嘘嘘的需求也会提升，夜晚的睡眠质量就受到影响。

作息不规律：宝宝白天睡够了，晚上自然会变得很活跃，一整个昼夜颠倒。晚上夜醒频繁+哭闹，清醒的时间过长，活跃度太高，难以入眠。

安抚入睡：新手爸妈更愿意采用抚摸和小声哄睡的方式，长时间下去宝宝就会依赖抱睡，一旦父母将宝宝放在床上，宝宝就直接表演“落地醒”。奶睡和安抚奶嘴同样也是依赖性比较强，建议非必要情况下，不采取这两种方法。

如何培养宝宝自主入睡的习惯？

睡眠周期：小月龄宝宝的睡眠周期在60分钟左右，而成年人则在90分钟，宝宝一般会在进入睡眠30分钟之后转向深度睡眠，所以这期间容易醒也很正常。

具体方法：3-4个月的宝宝可以逐步让它适应昼夜变化。例如，宝宝白天睡觉拉上一层纱帘，让宝宝能感觉到有光线就可以；晚上的时候要让宝宝待在完全黑暗的环境之中，这样才能够感知到昼夜的变化。

宝宝睡眠不良习惯

奶睡：宝宝喜欢零食奶（一哭就喂奶），白天没有足够的奶水，晚上就容易闹觉。习惯了奶睡的宝宝，会将吃奶当作睡眠信号，吃着吃着就睡着了，妈妈们可以将喂奶和睡眠时间段岔开，培养宝宝时间意识。

抱睡：宝宝在父母的怀里会有安全感，很容易进入睡眠。家长要减少抱睡的动作和幅度，让宝宝适应在婴儿床中入睡，在一旁陪着宝宝，给他安全感。

落地醒：宝宝怀里睡得好好的，一放下秒睁眼，仿佛触发了某种机关？这个时候一定要有耐心，如果宝宝哭闹就要轻拍身体，低声安抚，缓解宝宝的情绪状态。

宝宝睡眠时间表

宝宝睡眠信号

早期：揉眼睛、打哈欠、呆呆地看着某一个地方都是宝宝略有困意的表现，双眼无神、对声音的反应变慢、握拳等细节是宝宝在释放睡眠信号。

中期：打哈欠频繁、挠脸、抓耳朵、哼哼唧唧、闹脾气、不停扭动身体是宝宝在表达真的很想睡觉，仿佛下一秒就要倒下。

后期：双手胡乱拍打身边的人、哭闹大叫，证明宝宝已经困过头了，如同大人的“起床气”一般，这个时候一定要好好安抚。