成年人每天需要睡几个小时？医生的专业建议来了

成年人每天需要睡几个小时？医生的专业建议来了

成年人每天需要睡几个小时？这是一个很多人都关心的问题。根据专业医生的建议，成年人每天需要睡7至9个小时，这是维持身体健康、心理稳定和认知功能正常的基本需求。

睡眠时长的标准

根据美国国家睡眠基金会的建议，18至64岁的成年人最佳睡眠时间为7至9个小时。65岁及以上的老年人适宜的睡眠时间稍短，为7至8个小时。

睡眠不足的后果

长期睡眠不足可能对身体和心理健康产生多方面的不良影响，包括：

• 增加心血管疾病如高血压和冠心病的风险
• 削弱免疫系统功能，使患感染性疾病的风险增加
• 使记忆力减退、注意力降低，并提高焦虑和抑郁的可能性
• 引发代谢紊乱，如肥胖和2型糖尿病的发生

睡眠过多的风险

虽然偶尔的长时间睡眠对恢复疲劳有益，但长期睡眠超过9小时与某些健康问题相关联，如抑郁症的发生率增高、身体活动减少以及代谢综合征的风险升高。

个人差异因素

睡眠需求因年龄、遗传背景、生活压力和健康状况而有所不同。例如，正在恢复疾病的个体可能需要比通常更多的睡眠时间，而工作压力较大的人群则可能面临更高的睡眠不足风险。

保持规律的作息时间、避免睡眠剥夺、创造舒适的睡眠环境对于达到上述推荐的睡眠时长十分重要，应尽量予以坚持。