累、困、呆……这是湿气上身了，教你几招祛湿方法

累、困、呆……这是湿气上身了，教你几招祛湿方法

引用

澎湃

1.

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最近，许多人出现了身体乏力、嗜睡、精力不集中等问题。在中医看来，这些问题可能与湿气有关。那么，如何判断体内是否有湿气？又该如何祛湿呢？

如何判断体内湿气？

我们可以通过以下5个观察方法来判断体内湿气的轻重：

1. 观睡眠：是否总感觉睡不够，醒来后仍然疲劳，头晕乏力，精神不振；四肢是否酸困沉重，活动不灵活。

2. 观饮食：食欲是否减退，口淡无味，是否有腹胀感。

3. 观大便：大便是否不成形，长期稀溏，粘滞，甚至粘在马桶上冲不掉。

4. 观舌头：舌体是否胖大，舌边是否有齿痕，舌苔是否厚腻。

5. 观皮肤：是否有各种皮肤问题，如湿疹、荨麻疹、痤疮等。皮肤是否出现红斑、丘疹、水疱、渗液等多种形态的皮损。

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中医祛湿方法

当确认体内存在湿邪时，可以通过以下三种方式来祛湿：

1. 饮食调理：薏米、红豆是常用的祛湿食材，但使用时需要注意以下几点：

• 湿邪分为湿热和寒湿，生薏米适合热性体质，炒薏米适合寒性体质。脾胃运化食物需要阳气，寒湿体质的人常吃薏米，易损伤阳气。
• 薏米有一定的健脾作用，但生薏米性凉，体寒和阳虚者都不宜服用，可用炒薏米，就是将生薏米炒至微黄，去其寒性，健脾祛湿功效更明显。
• 赤小豆不要误用成红豆，赤小豆更小更细长。赤小豆含有皂草甙物质，具有通便、利尿和消肿的作用，功效更强。薏米和赤小豆煮之前须先用水浸泡 1 小时，这样煮起来更易软烂。

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2. 适当运动：湿重的人多表现为浑身重浊乏力，因此平日应多注意进行户外活动，以激发人体气机，提振人体阳气，帮助肺、脾等脏腑更好地运化水湿，从而能祛除体内湿气，增强自身免疫力。

推荐的运动方式有慢跑、快走、打太极拳等，运动量以微微出汗为宜，避免大汗淋漓，以免腠理全开，使寒邪入体。同时，练习五禽戏、八段锦等导引功法也能调气机、补脏腑，有祛水湿之功用。

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3. 穴位保健：人体有一些祛湿的穴位，通过按摩、艾灸等方法刺激这些穴位可以达到祛湿的目的。

祛湿的常用穴位有丰隆、阴陵泉、曲池等，按摩刺激这些穴位能够振作人体气血，消除湿浊，提升精气神，消除疲劳。还可运用悬灸方法进行保健。艾条点燃后放于穴位上方约3厘米处，使局部有温热感而无灼痛为宜，一般每次灸10～15分钟，以局部潮红为度，每日1次或2次。

本文专家：陈春艳，上海中医药大学附属气功研究所副主任医师