女性充分利用“长寿红利”的4种方法
女性充分利用“长寿红利”的4种方法
随着医学和生活水平的提高，女性的平均寿命越来越长。然而，如何在延长的寿命中保持健康和活力，实现自我价值，成为许多女性关注的话题。AGEWAVE联合创始人麦蒂·迪奇瓦尔德在《青春永驻：女性增加健康寿命、脑力寿命和寿命指南》一书中，提出了女性充分利用“长寿红利”的四种方法，帮助女性在晚年生活中实现自我价值，保持身心健康。
图片来源：KATE_SEPT2004 VIA GETTY
拥抱更多幸福的可能性
拥抱长寿的好处是让衰老变得更令人兴奋的第一步，尤其是对于那些往往面临着更多关于保持年轻外表的刻板印象的女性来说。积极地看待衰老也可以通过减少慢性压力和慢性疾病的风险来影响衰老进程。
迪奇瓦尔德写道：“认识到并欣赏衰老的诸多好处是用更积极的心态面对长寿的必要条件，我们知道这会影响健康预期寿命和寿命。”
迪奇瓦尔德说，首先，要承认长寿带来的好处，其中包括自我意识、智慧和以更广阔的视角进行互动的能力。
另一个好处是什么？迪奇瓦尔德强调了U型幸福曲线，这表明人们的幸福感在年轻和年老时达到峰值。她写道，根据Age Wave在2023年的一项研究，“幸福的甜蜜点”在50岁到75岁之间，人们在这个年龄段平均承担的照顾责任更少，对自己的事业更有信心。迪奇瓦尔德的团队将这一时期视为“自由区”，许多女性都抱着成长的心态去尝试新的、令人兴奋的机会。
但是，女性不需要再去攻读一个学位，也不需要在生活中做出重大调整，就能感觉到她们正在拥抱红利。
“事实上，我们在Age Wave所做的研究发现，人们找到使命感的首要方式是与家人共度时光。而且，人们愿意尝试的、能够获得使命感的第一件事就是领养宠物。”她说。
接受生活方式改变带来的多米诺骨牌效应
健康长寿没有灵丹妙药。然而，我们比以往任何时候都更清楚地知道，生活方式因素，而非遗传因素，会影响我们的衰老进程和寿命。迪奇瓦尔德在《青春永驻：女性增加健康寿命、脑力寿命和寿命指南》一书中写道，是时候成为“我们自身健康的首席执行官”了。
迪奇瓦尔德说，与其彻底改变生活方式，不如利用健康习惯带来的多米诺骨牌效应。是的，这包括将健康饮食、锻炼身体、建立良好的人际关系、减轻压力和保证高质量睡眠结合起来——但同时也要相信这些习惯之间是相互关联的。
她说：“有这样一组或一整套要素共同发挥作用，”尤其是对经历围绝经期、更年期和荷尔蒙变化的女性而言。“如果你开始睡得更好，你就会有更多的精力和活力来完成白天想做的各种任务，包括锻炼。你可以看到这种级联效应。”
看看拥抱衰老的榜样
要寻找关于优雅老去的智慧，没有比积极面对衰老的女性更好的参照了。迪奇瓦尔德说：“衰老应当被欣然接受，而非令人惶恐不安或避之不及。”她指出，托妮·莫里森（Toni Morrison）在40岁时写出了她的第一部小说，而鲁丝·韦斯瑟梅尔（Ruth Westheimer）博士在52岁时才有了自己的广播节目。
在油管（YouTube）最近一个名为“造就我们的时刻”（Moments That Make Us）的系列访谈中，刚刚过完60岁生日的琳达·弗兰奇·盖茨（Melinda French Gates）采访了盖尔·金（Gayle King）和奥普拉-温弗瑞（Oprah Winfrey），谈及衰老带来的好处。
这三位女性都是老有所为的典范。
“过去，女性不谈论自己的年龄，好像我们应该为自己的年龄感到羞耻。但我确实为自己即将年满60岁而感到自豪。”弗兰奇·盖茨在采访中说。“我们难道不应该庆祝一下吗？我认为到了这个年龄，我们都或多或少有了智慧，对吧？”
至于哥伦比亚广播公司（CBS）主播盖尔·金：“衰老是生活的另一种说法。我认为，如果我们都幸运的话，我们都能到达那个阶段。”
延长脑力寿命
女性患认知能力衰退和阿兹海默病的几率是男性的两倍。虽然命运并不完全掌握在自己手中，但“我们可以采取一些措施来预防和延缓认知功能衰退”，迪奇瓦尔德说。
虽然生活方式因素对大脑和身体健康有一定影响，但也有更精确的方法来增强记忆力和脑力。
这包括终身学习，不断挑战脑力，与他人建立联系（这可能有助于降低患痴呆症的风险），以及心存感激和进行正念练习。
这些建议只是初步建议，但迪奇瓦尔德认识到，经济、社会经济和社会的不平等并不能让每个人都有同样的机会获得长寿红利的好处。
以下是女性获得长寿红利的四种方法：
- 在任何年龄段都接受学习新事物
- 与他人交流，哪怕每天只有10分钟
- 记住衰老的好处，比如智慧和自我意识
- 养成睡眠、运动和减压等健康习惯