孩子容易焦虑没自信？法国心理权威传授小技巧增强自信、抗焦虑

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@小白创作中心

孩子容易焦虑没自信？法国心理权威传授小技巧增强自信、抗焦虑

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来源

https://health.tvbs.com.tw/life/350510

在成长过程中，学会识别和管理情绪的孩子，能够与自己和他人建立珍贵的联系。因此，接纳自己的情绪，是能够理解他人情绪的最佳方式。建立情绪自主，能通往社交自主和更稳固的自信心。以下是法国儿童神经心理学医生洁西卡・萨芙-贝德柏（Jessica Save-Pédebos）和心理及神经心理学医生安卡・芙洛雷亚（Anca Florea）的建议。

父母态度帮助孩子建立自信

作为父母，你的态度可以帮助孩子建立自信。自信可以让孩子们了解自己的内在资源（优点、强项、过往经验）及外在资源（社会支持、可信赖的关系、知道哪里可以寻找有用的资源），在遭遇困难时可以取用；也能增强个人的效能感，并保持动力去学习和进化（即便这可能意味着会经历失败）。

简单工具帮助孩子增强自信

有一些简单的工具可以帮助孩子增强自信：在日常生活中，强调孩子各方面的小小成就，可以写下感谢日记、用相册记录他的优秀时刻，或运用“荣誉罐”（由孩子或亲人写下并投入他当日的小小胜利）！通过指出孩子的积极经验，你以有益的方式将其铭刻进孩子的养成。表达关爱的便条纸也是情感的小小象征，能帮助孩子增强自信。

克服困难的经验可以增强自信，帮助孩子面对恐惧与焦虑

有自己想办法克服困难的经验，能大大增强对自身能力的信心。相反地，持续依赖父母可能造成孩子对非预期产生焦虑反应，因为不习惯自己解决问题。焦虑的孩子会回避让自己不安、难以掌控的新情境，因此父母有必要引导孩子将感受说出来，同时避免强化他的焦虑思维模式。最好帮助孩子面对他的恐惧（例如分离或睡前焦虑），这类型情况可以寻求身心健康专家的协助，尤其是受过认知和行为疗法训练的心理师。

面对焦虑的建议做法

找出孩子焦虑的生理反应迹象，尝试不同方法让他身体放松（例如动一动放松肌肉、做呼吸练习、深度按摩）。聆听他讲述发生的事。
在第一时间先主动倾听，鼓励他表达，并认可他的需求（着重“非暴力沟通”）。
辨识出孩子的负面想法（例如当他说出“我好烂”这类强烈的话），质疑进而解构他这样想法（“为什么你这样说？你有都很烂吗？什么时候是烂的相反？”）。
当孩子在同一焦虑的想法上打转时，引导他进行舒缓压力的活动，藉以中断他的“反刍”行为（无论是藉由运动、泡澡、听音乐、吹泡泡、把纸撕碎等）。而大人则“取消关注”态度（当他钻牛角尖的想法受到过分关注时，可能会加强他的焦虑行为）。
鼓励孩子，正面肯定他自动自发的行为，以及他自己想办法调节情绪的表现（“太棒了！跳弹床让你心情好多了，你找到让自己发泄和开心的好方法！”）。当他情感上遇到困难时，也要提供支持。
创造家人共度的时刻，以增强正向情绪和归属感：让人“感觉开心”的活动（唱歌、跳舞、运动、桌游），或是回归平靜的时间（呼吸练习、舒缓的音乐等）。
大人也要成为管理焦虑和情绪的榜样，这需要下功夫。身为家长，尤其要训练正向思考（像是了解自己的强项、做得好的地方、与家人共度的美好时光等）。
学习用正面的论述来面对失败，例如：“失败，就有机会成长”、“你有错的权力”、“透过训练才能达到目标，失敗也是学习的一部分”。
鼓励孩子找一个东西当作“图腾”，作为某一次充满正向感受的经历或是成功的回忆象征（当他未来面临压力时，这个物品将为他带来正面的能量）。