跑5公里也可以减肥吗？五公里减肥法注意三个事项

跑5公里也可以减肥吗？五公里减肥法注意三个事项

"时间不够"，这是很多人偷懒的借口。但你知道吗？每天抽出一点时间跑5公里，不仅能有效减肥，还能提升心肺功能，让你精神焕发，更有精力应对工作和学习。

下面我们就来了解一下跑步的作用：不同时间跑完五公里分别有哪些作用呢？

1、20分钟跑完五公里对于业余的跑步爱好者来说，这样的速度是非常不错的。

如果能在20分钟内跑完五公里，说明你的速度和肌肉已经达到了一定水平。
这个时候主要锻炼的是你的心肺功能，让你的心脏变得更加有力。
20分钟以内跑完五公里也可以起到增肌的效果，可以通过提高速度或是加大负重的方式，提高锻炼肌肉的效果。

2、25分钟跑完五公里25分钟和20分钟，虽然只差五分钟，可是你的运动方式有了很大的改变。
在20分钟内跑完五公里，你的运动期间有很多时候都是处于无氧运动状态中的，可是如果25分钟跑完五公里，你的运动状态绝大多数都是有氧运动。
用这种速度跑完五公里，可以有效的帮助你燃脂减肥，对于降低你的体脂率有很大的帮助。

3、35分钟跑完五公里35分钟跑完五公里，速度是比较慢的，基本上和快走没有什么区别。

不过，这样也可以达到很好的消耗热量，燃烧脂肪的效果。
此外，用这个速度来进行运动，对你身体的损害是最小的。

五公里减肥法有哪些注意事项呢？

1、体重基数过大，要注意速度如果你的体重基数过大，一定要尽量在35分钟以上跑完五公里。
由于你的体重基数很大，虽然速度比较慢，但是燃烧的热量也是不容小觑的。
如果你为求速成，用过快的速度跑步，很容易会使你的膝盖产生严重的损伤。

2、年龄过大，要注意安全老年人的身体素质比较低，骨骼素质也不是很好，如果跌倒很容易造成严重的骨折。
因此，老年人在进行这项运动的时候，要注意地面的质量，要尽量选择平整没有坡度的路面来进行运动。

3、锻炼肌肉，要注意负重通过跑步来增肌效果是很缓慢的。
而且，当你的速度到达一定程度以后，增肌幅度非常小。
因此，你可以通过增加压力，给你的肌肉更大的刺激。
在负重的时候要尽量选择合格的健身器材，这样可以减少对你身体的伤害。

运动减肥对你的身体有很多好处，不但可以帮助你减脂瘦身，还可以提高你的身体素质，使你少生病。
不过，一定要坚持到底，才能取得最后的胜利。

本文原文来自沪江网