慢跑对糖尿病有好处吗

慢跑对糖尿病有好处吗

慢跑作为一项广受欢迎的有氧运动，对于糖尿病患者来说，是否真的有益处？南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟对此进行了专业解答。

沈赟副主任医师表示，慢跑对糖尿病有显著的好处。慢跑是一项有氧运动，可以有效地提高胰岛素敏感性，有助于血糖控制。慢跑还能改善心血管健康、增强体质，并且对心理健康也有积极作用。

1. 提高胰岛素敏感性：研究表明，每周进行150分钟的中等强度有氧运动（如慢跑），可以明显提高胰岛素的敏感性。这意味着细胞更容易吸收和利用血糖，从而帮助稳定血糖水平。

2. 改善心血管健康：糖尿病患者经常伴随心血管疾病风险。每周至少进行5天、每天30分钟的有氧运动，如慢跑，可以降低血压、减少“坏”胆固醇（LDL）水平，提高“好”胆固醇（HDL）水平，整体上降低心血管疾病的风险。

3. 帮助减重：慢跑可以消耗大量热量，有助于减轻体重。体重管理是糖尿病控制的重要环节。实践证明，减重7%到10%可以显著改善血糖控制，甚至逆转早期2型糖尿病。

4. 增强心理健康：慢跑作为一种有氧运动，可以释放内啡肽，使人感觉愉悦，减轻压力和焦虑，有助于精神健康。而精神健康对糖尿病的自我管理至关重要。

糖尿病患者在开始任何新的运动计划之前，应咨询医生以确保安全。同时，应注意监测血糖水平，以防止低血糖或其他运动相关问题的发生。

本文原文来自"跑步 lovers"网站