褪黑素的功效与作用

褪黑素的功效与作用

褪黑素是一种重要的激素，对人体的睡眠和生物钟调节起着关键作用。它不仅能够帮助改善睡眠质量，还具有抗氧化和免疫调节等多重功效。本文将为您详细介绍褪黑素的主要功效与作用。

1. 调节睡眠

褪黑素是人体自然产生的睡眠激素，有助于调节睡眠周期，提高睡眠质量。褪黑素的分泌受光线影响，松果体在夜间开始分泌褪黑素，促进睡眠的到来。

2. 缓解失眠

褪黑素有助于缓解失眠，尤其是睡眠周期紊乱或时差引起的失眠。补充褪黑素可以调节睡眠时间，提高睡眠效果。

3. 提高睡眠质量

褪黑素有助于提高睡眠质量，包括延长睡眠时间、减少夜间醒来次数和早上醒来的感觉。它可以帮助人们更好地进入深度睡眠和快速眼动睡眠（REM）阶段。

4. 调整生物钟

褪黑素对调节生物钟也很重要。生物钟是控制睡眠、饮食和其他生理活动的人体内部生物节律。褪黑素可以帮助调节生物钟，特别是在时差、夜班或其他情况下，帮助人们适应新的生活节奏。

5. 抗氧化作用

褪黑素具有抗氧化作用，能中和自由基，减少氧化损伤。它能保护细胞免受氧化应激的伤害，有助于预防心脑血管疾病、癌症等慢性疾病。

6. 免疫调节

褪黑素对免疫系统也有一定的调节作用。它能增强免疫细胞的活性，提高机体的免疫力，有助于预防感染和炎症。