九种常见运动的热量消耗数据

九种常见运动的热量消耗数据

运动是保持健康的重要方式之一，不同运动的热量消耗量也各不相同。本文整理了九种常见运动的热量消耗数据，以一个70公斤的人为例，详细列出了每种运动30分钟和1小时的热量消耗量，帮助读者更好地了解不同运动的热量消耗情况，从而制定更合理的运动计划。

操作方法

（01）爬坡快走：30分钟可消耗热量320大卡，1小时达650大卡。

（02）慢跑：30分钟可以消耗295大卡热量，1小时消耗的热量则达到590大卡。

（03）游泳：以自由泳为例，30分钟消耗255大卡热量，1小时为510大卡。

（04）打篮球：打30分钟篮球可以消耗220大卡热量，1小时可消耗440大卡。

（05）举重：30分钟可消耗220大卡热量，1小时消耗440大卡热量。

（06）徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185大卡热量，1小时则是370大卡。

（07）跳舞：跳30分钟消耗热量为165大卡，1小时为330大卡。

（08）家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165大卡热量，1小时为330大卡路里。

（09）骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145大卡热量，每小时290大卡。

特别提示

根据自己的兴趣爱好选择适合自己的运动