口腔卫生小窍门：告别舌苔烦恼

口腔卫生小窍门：告别舌苔烦恼

“刷牙不刷舌头，约等于白刷”，这句看似夸张的话，其实蕴含着科学道理。南京市第一医院口腔科副主任医师林娟指出，清洁舌头对保持口腔健康至关重要。那么，如何正确清洁舌苔，保持口腔清新呢？让我们一起来看看专家的建议。

舌苔是由细菌、食物残渣和唾液组成的。如果不适度清洁，容易引发口臭、蛀牙和牙周病。此外，刷舌苔还有助于稳定血压和改善肠胃菌丛等。研究显示，口腔疾病与心血管疾病、糖尿病、呼吸系统疾病等全身性疾病存在关联。因此，保持口腔卫生不仅仅是关注个人的局部健康，更是对全身健康负责的体现。

使用专用的刮舌板是清洁舌苔的最佳选择。市面上常见的刮舌板有塑料和不锈钢两种材质，可以根据个人需求选择。具体操作步骤如下：

1. 张嘴，将舌头伸出，然后轻轻将刮舌板放在舌头发端。
2. 使用刮舌板轻轻地朝向舌尖的方向刮拭，每个区域重复1至2次即可，避免来回刷动。
3. 刷完后，使用纸巾或湿布擦拭刮舌板上的残留物。
4. 使用温水和肥皂清洗刮舌板，然后晾干并存放在干净的地方。

除了清洁舌苔，还需要养成良好的口腔卫生习惯。建议每天刷牙两次，使用含氟牙膏，配合使用牙线清洁牙缝。定期洗牙也是保持口腔健康的重要措施，成年人每年至少进行一次专业洗牙。此外，适量饮水、均衡饮食以及定期口腔检查也是维持口腔健康的关键。

研究表明，口腔疾病与心血管疾病、糖尿病、呼吸系统疾病等全身性疾病存在一定的关联。例如，牙周病已被证实是糖尿病的一个危险因素，口腔细菌可以通过血液循环进入心脏引发感染，口腔细菌可以进入呼吸道，增加慢性阻塞性肺疾病等呼吸系统疾病的风险。因此，保持口腔卫生不仅仅是关注个人的局部健康，更是对全身健康负责的体现。

市面上常见的舌苔清洁工具主要是刮舌板，有塑料和不锈钢两种材质。如果一时找不到刮舌板，也可以使用干净的汤匙或牙刷作为替代，不过效果可能不如刮舌板理想。

在清洁舌苔时，要注意力度，避免损伤舌乳头。如果发现舌苔特别厚重、颜色异常、口腔持续异味、疼痛或口腔溃疡长期无法愈合等情况，应及时就医，寻求专业医生的帮助。

保持良好的口腔卫生不仅能让你远离口气困扰，还能有效预防舌苔过厚带来的白色粘液问题。每天坚持刷牙两次，使用含氟牙膏，配合使用舌刮器清理舌面，可以显著减少口腔细菌滋生。此外，适量饮水、均衡饮食以及定期口腔检查也是维持口腔健康的关键。如果你发现自己经常出现舌苔过厚的情况，不妨试试这些小窍门，让你的口腔清新每一天。