颈椎锻炼的正确方法

颈椎锻炼的正确方法

颈椎锻炼有颈部伸展、肩部运动及颈部肌肉强化等正确方法，包括左右侧屈、前屈后伸、耸肩、肩部环绕、对抗练习和毛巾拉伸等，需长期坚持且注意正确方法，出现不适立即停止并咨询医生建议。

颈部伸展运动

• 左右侧屈：站立或端坐，双脚与肩同宽，双手自然下垂，缓慢地将头向一侧倾斜，感受对侧颈部的拉伸，保持15-30秒后换另一侧，动作要缓慢，不要用力过猛，以免造成颈部损伤。

• 前屈后伸：站立或端坐，缓慢地将头向前弯曲，尽量让下巴靠近胸部，感受颈部后部的拉伸，保持15-30秒，将头向后仰，感受颈部前部的拉伸，保持一段时间，在做这个动作时，要注意幅度不要过大，避免引起头晕等不适。

肩部运动

• 耸肩运动：站立或端坐，双肩缓慢地向上耸起，靠近耳朵，再缓慢地放下，重复这个动作10-15次，可以有效地放松颈部和肩部的肌肉。

• 肩部环绕：双肩缓慢地向前、向后环绕，做圆周运动，这个动作可以活动肩部关节，也能带动颈部肌肉的运动，有助于缓解颈部的紧张。

颈部肌肉强化运动

• 对抗练习：双手交叉放在脑后，头部向后用力，双手向前用力，形成对抗，保持这个姿势10-15秒，放松，重复这个动作5-10次，可以增强颈部后部的肌肉力量。

• 毛巾拉伸：准备一条毛巾，双手握住毛巾的两端，放在颈部后面，双手缓慢地向两侧拉伸毛巾，同时头部向后用力，感受颈部肌肉的收缩，保持这个姿势15-30秒，放松，重复这个动作5-10次。

日常应避免长时间低头，定时活动颈部，注意颈部保暖，防止受寒，选择合适的枕头，维持颈椎自然曲度，工作学习时保持正确姿势，避免颈部过度劳累，进行适度运动，增强颈部肌肉力量和身体整体素质。