跆拳道旋风踢腿法动作详解：从入门到精通的完整指南

跆拳道旋风踢腿法动作详解：从入门到精通的完整指南

旋风踢是跆拳道中最具观赏性和挑战性的技术之一。它不仅要求极高的身体协调性和平衡能力，更能在比赛中为选手带来关键得分。本文将为您详细介绍旋风踢的动作要领、练习方法以及注意事项，帮助您掌握这一高难度动作。

动作规格

两人从闭势式长姿势开始，攻方左脚向右脚右侧前方跨一步，左脚内扣落地，身体向右旋转180度；左脚落地的同时右腿随身体继续右转向右后摆起，此时身体以转动360度，左脚蹬地起跳，顺势在空中用左横踢击打对方腹部后头部，右脚落地支撑。

动作要领

1. 攻放上步转体动作要迅速果断，左脚内扣落地时脚跟对敌。
2. 右脚随身体又转向后右侧摆起时不要太高，以能带动身体旋转起跳为宜。
3. 左脚蹬地起跳，身体腾空，但不过膝，目的是快速旋转出腿。
4. 右脚横踢时，左腿向下落地，要快落站稳，即横踢目标的同时左脚落地。

易犯错误

1. 左脚上步内扣落地角度过大，使后面的动作改变方向。
2. 上步、转体、摆腿、起跳动作不连贯，动作幅度过大。
3. 右腿横踢没有利用转提轻跳的顺势力量，打击力度不够大。

练习指导

第一阶段

首先应该牢固地掌握旋风踢这一技术，练习时最好是左右腿都能做出来。做到踢得流畅。（初学者容易犯的错误就是上步后脚不在一条直线上走，做完后就非常容易保持不了平衡，自己在练习的时候在地面上画出一条线来，让自己的移动始终在这条上线走）

第二阶段

以右腿为例，让你的助手蹲在地上用手掌托住你的左腿，之后你用右腿蹬地的力量跳起，让右腿变曲的跨过左腿（因为助手并没有抓住你的左腿，所以在你跨过的时候左腿自然从助手的手中滑落）依此方法进行反复的练习。

旋风踢腿法详解

1. 首先在做旋风腿之前，我们去操场上跑几圈，等跑出汗了之后，我们去操场外面的栏杆处压压腿，把腿压成一字形。
2. 接下来就是做好格斗式：左脚向前，右脚在后，俩脚成一条直线，双脚尖着地，两脚微微弹起；左手前伸，与肩同高，右手护住右脸。全身放松，准备战斗。
3. 接下来，头向右向后转，接着带动肩往右往后转，在带动胯和腿一起往右往后转，腿在往右往后转的时候开始慢慢地抬起，划弧度，等腿被头和肩带动转到当初做格斗式的正面时，抬到最高位置。
4. 腿抬到最高位置的时候，速度要快，要瞬间，以弧度的形式抬到最高点，脚尖着地，与地成90度角，右脚膝盖与胸同高；同时在右脚抬到快到最高点的时候，左脚在空中踢出，直踢对手腰部和肋骨部位，踢出的时候整个人是悬浮在空中的。
5. 旋风腿踢出后，再双脚同时落地，刚开始练的时候，可以按上面的细节一步一步来，等熟练后，整个旋风踢腿法必须在0.1S只能踢完，而且踢出的腿法，不能乱踢，要达到想踢那个部位就踢哪位部位的境界。
6. 为什么不能乱踢，旋风踢腿法，踢出的时候全身都是360度旋转在空中的，也就是对手根本看不清你，你必须踢中目标，踢中对手，不然就只是徒有其表，中看不中用了。
7. 整个旋风踢腿法，要想踢哪就踢哪，需要你在练习的过程中，眼力要到位，眼力要死死的锁住你踢的对手那个部位，同时你的全身的协调性要配个你的眼力，还有你的全身的平衡性一定要练好。
8. 所以跆拳道的旋风踢腿法，在整个腿法的难度中，是最高难度的。你必须让你的柔韧性，身体协调性，全身在空中的平衡性，力量，眼力，全部到位，统一协调，才能把整个旋风腿做到完美的境界。
9. 等你熟练的掌握了，全身旋转360度，踢出旋风踢腿法的时候。接下来就是，旋转540的旋风踢腿法了。
10. 旋转540度的旋风踢腿法，核心要领：就是做好右格斗式，然后左脚上步，之后就是连接上面讲解的步骤踢了。在整个过程中，脚上步的速度要后面360度旋风踢的动作要连贯无比，不能有丝毫的停顿，要一气呵成。