健身对胆固醇有什么影响

健身对胆固醇有什么影响

健身对胆固醇水平有何影响？南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟对此进行了专业解答。

沈赟副主任医师表示，健身有助于降低胆固醇水平，提高心血管健康。适度的体育锻炼可以增加高密度脂蛋白胆固醇，降低低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇。

1. 增加高密度脂蛋白胆固醇：HDL被称为“好”胆固醇，因为它帮助清除血液中的胆固醇。研究表明，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可以显著提高HDL水平。这相当于每天约30分钟的运动。

2. 降低低密度脂蛋白胆固醇：LDL是“坏”胆固醇，高水平的LDL会增加动脉粥样硬化和心脏病的风险。规律的有氧运动和力量训练可以减少体内的脂肪储存，从而降低LDL水平。每周至少进行两次力量训练，再结合有氧运动，效果更佳。

3. 降低总胆固醇和甘油三酯：高总胆固醇和高甘油三酯水平都是心血管疾病的风险因素。每周150至300分钟的中等到高强度运动，不仅能降低总胆固醇，还能减少甘油三酯的含量。研究显示，持续进行6个月以上的锻炼，胆固醇水平改善更显著。

4. 控制体重：超重和肥胖是高胆固醇的重要危险因素。通过定期健身和合理饮食，可以有效减轻体重，间接降低胆固醇水平。体重每减少5%至10%，就能对胆固醇水平产生显著影响。

健身对胆固醇的改善作用不仅依赖于运动量，还与持之以恒的锻炼习惯密切相关。建立一个科学、合理的健身计划，并保持长期执行，可在很大程度上维护心血管系统的健康。