骨质增生做什么运动最好

骨质增生做什么运动最好

韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科

对于骨质增生，适度的运动有助于缓解症状并增强骨骼和关节的灵活性。其中，低冲击、温和的锻炼形式更为适合。

1. 游泳和水中有氧运动：这些活动减少了关节的压力，因为水的浮力可以支撑身体的重量，从而让关节在活动时受到的应力减小。研究表明，水中运动每周进行2-3次，每次30分钟，有助于改善关节功能和减少疼痛。

2. 太极拳和瑜伽：这类运动能够提高柔韧性和平衡能力，同时也有助于放松肌肉。每周3-5次的练习可明显提升生活质量与身体灵活性。

3. 骑自行车：室内或户外骑自行车都是不错的选择。此项运动能提升心肺功能，同时对膝盖和髋部等大关节的冲击较小。建议每周进行2-3次，每次20-40分钟。

4. 步行：步行是一种最简单易行的运动形式，可以帮助维持健康体重和增强骨密度。每天步行20-30分钟是一个适合的强度。

骨质增生患者应避免高冲击或者过于剧烈的运动，如跑步、跳跃等，以免加重关节负担。在进行任何新的运动计划之前，咨询专业医师或物理治疗师，以确保运动安全有效。