脚踝骨折60天康复锻炼

脚踝骨折60天康复锻炼

脚踝骨折60天后，标志着骨折部位进入关键的康复锻炼阶段，此时还应选择合适的锻炼方法可以促进关节活动度恢复、增强肌肉力量、预防肌肉萎缩与关节僵硬，为全面恢复行走功能奠定基础。

轻度活动

从轻微的活动开始，如进行踝关节的轻柔转动，每次转动10-15圈，每日数次，此练习旨在促进局部血液循环，减少肿胀，为后续锻炼做准备。

平衡与稳定性训练

利用平衡垫或单脚站立练习，初期可扶墙或借助辅助工具进行，逐渐增加难度至独立站立。此训练可以提高脚踝的稳定性和本体感觉，为行走稳定性打下基础。

肌肉力量训练

通过踝关节的主动抗阻运动，如使用弹力带进行脚背屈、跖屈训练，每组10-15次，每日2-3组，有助于增强小腿肌肉力量，支撑和保护脚踝。

步态再教育

在专业康复师指导下，进行步态分析与再教育，通过模拟行走动作，调整步态模式，减少异常步态对脚踝的负荷，促进自然步态的恢复。

功能性活动训练

随着力量与稳定性的提升，逐步增加功能性活动训练，如上下楼梯、慢跑等，注意控制运动强度，避免过度负荷导致二次损伤。

在进行脚踝骨折60天的康复锻炼过程中，患者应遵循医嘱，合理安排锻炼计划，避免急于求成，注意保护脚踝，避免再次受伤，穿着合适的鞋子，保持良好的生活习惯，均衡饮食，充足睡眠，有助于加速康复进程。