专家详解：颈椎拉伤后的正确躺卧姿势

专家详解：颈椎拉伤后的正确躺卧姿势

颈椎拉伤时，选择合适的躺卧姿势可以有效缓解疼痛和促进恢复。东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东就颈椎拉伤后的躺卧姿势给出了专业建议。

仰卧姿势

躺在平坦的床面上，使用低硬度的床垫，避免过于柔软的表面。枕头高度以10-15厘米为宜，保持头部与颈椎处于中立位。可以在颈部放置卷起的毛巾，进一步支撑颈椎。

侧卧姿势

保持头部与躯干在同一水平线，枕头高度建议在8-12厘米，以填充肩部与头部间的空隙，减少颈椎的旋转压力。双膝微微弯曲，有助于放松全身肌肉。如果头部偏高，可在颈部放置卷起的毛巾，避免头部过度倾斜。

避免俯卧

俯卧会导致颈椎过度后仰，加重拉伤或引发其他不适，应尽量避免。如果需要俯卧，枕头高度应与肩宽相当，以填充肩部与头部间的空隙，减少颈椎的旋转压力。

注意事项

长时间躺卧时，应定时轻微调整姿势，避免固定体位导致局部循环不良。如果疼痛持续或加重，应及时就医，遵循医生建议进行康复锻炼或治疗。

辅助用品

如果疼痛明显，可使用颈托在短时间内保护颈椎，但不宜长期依赖，以免影响颈部肌肉力量恢复。

保持适当的休息和良好的躺卧习惯有助于颈椎拉伤的恢复，必要时结合热敷或药物治疗，遵从医嘱进行后续护理。

本文原文来自：pingguolv.com