“碎片化睡眠”危害等同于熬夜，如何改善

“碎片化睡眠”危害等同于熬夜，如何改善

你的睡眠还好吗？
连日来，有关“碎片化睡眠”
相关话题持续引发关注

“碎片化睡眠”的危害不容小觑
严重性等同于熬夜
它容易导致代谢综合征
使机体代谢发生紊乱
包括糖代谢的异常
进而可能引发高血糖或高血脂等问题

“碎片化睡眠”，顾名思义指的是由于各种原因导致的晚上睡觉途中中断或醒来好多次。与只持续几秒，自己可能并不记得的短暂“微唤醒”相比，“碎片化睡眠”的特点是自己能非常明确地意识到“醒了”，且醒来后都要再次费劲地入睡。

同时，一些照料新生儿的家长或者值夜班的“打工人”，也更易出现长期的碎片化睡眠。

但对于其他患者而言，通常建议首先尝试非药物干预。专家表示，日常生活中营造必要的睡眠环境很重要，重点在于要避免强光刺激、避免噪音刺激。“比如白噪声的原理是形成反复同样节律的刺激，单调重复，对于大脑来说枯燥的东西确实有利于刺激睡眠反应，辅助睡眠。”

据生命时报报道，最近《英国医学杂志》子刊发表的一项新研究，提出了一个改善睡眠的有效方法：

在晚上进行碎片化、短时间的“轻量型”阻力训练——深蹲、提踵、提膝展髋，可以使当晚的睡眠时间延长近30分钟。

体重抗阻锻炼包括3个动作，无需器械，仅靠自身体重完成：

1、站立提膝展髋，站立时抬高一条腿的膝盖，把抬起的腿向外侧打开（右腿向右，左腿向左），然后收回来放下；

2、深蹲，模仿坐椅子的动作，但不要真的坐上去，注意膝盖不超过脚尖；

3、提踵，即踮脚。

每个动作20秒，3个动作做完是1分钟，循环3轮，一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。

研究人员表示，目前的主流观点不推荐在睡前进行高强度运动，因为运动引起的体温升高和心率加快，可能导致睡眠变差。

而体重抗阻锻炼简单易操作，强度低，时间短，却能改善睡眠，它们很容易成为普通人睡前锻炼的一部分，你甚至看着剧就能完成。