肩周炎康复正确锻炼方法是什么
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肩周炎康复正确锻炼方法是什么
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肩周炎是一种常见的肩部疾病,其主要症状是肩关节疼痛和活动受限。正确的康复锻炼对于肩周炎的治疗和预防具有重要作用。本文将为您详细介绍肩周炎康复锻炼的具体方法和注意事项。
拉伸练习
侧身拉伸
站立,并举起患侧手臂,用健侧手轻轻拉住肘部,将手臂跨过胸前。保持15-30秒,每天重复3-5次。箱式拉伸
坐在椅子上,双手放在脑后,轻轻向两侧推头部以伸展肩部。保持15-30秒,每天3-5次。滑墙练习
站在墙旁,用手指沿墙慢慢滑动,使手臂逐渐抬高至尽量高的位置,保持10秒,重复10次。
力量训练
哑铃外旋
坐下或站立,手持轻量哑铃(如1-2公斤),将肘部弯曲90度,缓慢地将手臂外转,然后恢复初始位置。每组10-15次,每天2-3组。悬挂带内旋
使用悬挂带或弹力带固定于稳定点,手握带子,将手臂从体侧内旋到腹部。每组10-15次,每天2-3组。
日常活动调整
- 避免长时间维持同一姿势,例如在电脑前工作时定期休息,以减轻肩部压力。
- 注意姿势,保持肩部放松,避免耸肩或趴着睡觉。
- 使用舒适的枕头支撑颈部和肩膀,避免加重肩部负担。
坚持合适的肩周炎康复锻炼不仅有助于恢复肩部功能,还能预防进一步损伤。在进行这些练习时,若出现严重疼痛,应当立即停止并咨询专业医生。
本文原文来自 pingguolv.com
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