肩周炎康复正确锻炼方法是什么

肩周炎康复正确锻炼方法是什么

肩周炎是一种常见的肩部疾病，其主要症状是肩关节疼痛和活动受限。正确的康复锻炼对于肩周炎的治疗和预防具有重要作用。本文将为您详细介绍肩周炎康复锻炼的具体方法和注意事项。

拉伸练习

1. 侧身拉伸
   站立，并举起患侧手臂，用健侧手轻轻拉住肘部，将手臂跨过胸前。保持15-30秒，每天重复3-5次。

2. 箱式拉伸
   坐在椅子上，双手放在脑后，轻轻向两侧推头部以伸展肩部。保持15-30秒，每天3-5次。

3. 滑墙练习
   站在墙旁，用手指沿墙慢慢滑动，使手臂逐渐抬高至尽量高的位置，保持10秒，重复10次。

力量训练

1. 哑铃外旋
   坐下或站立，手持轻量哑铃（如1-2公斤），将肘部弯曲90度，缓慢地将手臂外转，然后恢复初始位置。每组10-15次，每天2-3组。

2. 悬挂带内旋
   使用悬挂带或弹力带固定于稳定点，手握带子，将手臂从体侧内旋到腹部。每组10-15次，每天2-3组。

日常活动调整

1. 避免长时间维持同一姿势，例如在电脑前工作时定期休息，以减轻肩部压力。
2. 注意姿势，保持肩部放松，避免耸肩或趴着睡觉。
3. 使用舒适的枕头支撑颈部和肩膀，避免加重肩部负担。

坚持合适的肩周炎康复锻炼不仅有助于恢复肩部功能，还能预防进一步损伤。在进行这些练习时，若出现严重疼痛，应当立即停止并咨询专业医生。

本文原文来自 pingguolv.com