压力大、熬夜多，当心「火烧心」找上门！

压力大、熬夜多，当心「火烧心」找上门！

现代人生活节奏快，时常处于高压、紧绷的状态，不仅会影响心理健康，更可能导致身体出现状况，胃食道逆流就是常见的问题之一。

陈先生今年38岁，在会计公司上班的他，时常因力求工作表现而焦虑紧张，尤其每当下季报的高峰期，压力更是沉重到让他几乎喘不过气，不仅睡不好、三餐也不规律。前阵子陈先生开始有胃胀气、胸口灼热、胃酸逆流的困扰，起初以为只是消化不良，但是服用胃药后症状依然没有改善，甚至有越来越严重的趋势，才终于决定就医。

胃酸「违规」逆流，这些初期症状你也有吗？

陈先生的案例并非少数，当人长期处于紧张焦虑或极大压力之下，身体会释放皮质醇（压力荷尔蒙），使胃酸分泌增加；同时因为交感神经紧绷、副交感神经无法正常控制消化功能，会影响下食道括约肌（贲门）的闭合，使胃酸容易「违规」逆流至食道，刺激食道黏膜，引发灼热感、胸口闷痛、胃胀气等不适。

胃食道逆流初期常见的症状为胸口灼热（火烧心）、胃胀气、或胃酸逆流。尤其在食用辛辣、过酸、高油脂等食物后更容易出现。而当胃酸反复侵蚀食道黏膜，症状可能会逐渐恶化，变得更为严重，开始出现严重的胸闷、吞咽困难、声音沙哑及长期咳嗽等问题。

若长期轻忽胃食道逆流，可能会导致逆流性食道炎，导致食道狭窄、上消化道出血，甚至进一步引发巴瑞特氏食道（Barrett's Esophagus）；尤其因巴瑞特氏食道有癌化的风险，增加罹患食道癌的几率，不能不谨慎看待。

作息乱、熬夜多，小心胃食道逆流找上门

除了压力，作息不正常、不良的饮食习惯、以及体重过重、减重方式不当也都可能引发胃食道逆流。暴饮暴食或长期熬夜都会干扰身体正常的消化节奏；不良的饮食与生活习惯如饮酒过量、常喝高糖分或碳酸饮料、抽烟，都会刺激胃酸分泌；体重过重、肥胖身材的族群，因腹压较高直接对胃部造成压力，也容易导致胃酸逆流。而若是在减重过程中采取极端的节食，会使胃部长时间处于空腹状态，使胃酸分泌过多，同样会增加胃酸逆流的频率。

「这3招」 和胃食道逆流说再见

上述陈先生的案例是因压力导致的胃食道逆流，平日生活建议多留意：

• 饮食调整：减少酒精、咖啡、酸、辣、油炸等刺激性强烈的食物，且在睡前两小时内尽量不再进食。
• 改变生活习惯：培养规律作息、减少熬夜、并避免用餐后立即躺下。
• 压力调节：若工作或生活中的压力源无可避免，建议替自己分散、纾解压力的方式，例如深呼吸、瑜伽、或是其他运动，帮助释放压力荷尔蒙，进而减少胃酸逆流。

若胃食道逆流的情况较为严重，除了改善生活型态，建议依循医生专业指示服药，透过药物帮助抑制胃酸分泌，如制酸剂、H2组织胺受体阻断剂、或氢离子帮浦抑制剂(PPI)等，必要时可进一步接受胃镜检查，且勿过度依赖胃药。

依据卫福部的资料统计，台湾胃与食道相关疾病非常普遍，民国112年统计数据中，食道、胃及十二指肠相关疾病在国人平均每人就诊次数排行榜中位居第五，制酸剂的使用量更是名列前茅。现代人生活压力不断增加，日常生活中更需练习多放松心情、留意心理健康，且培养规律稳定的生活作息，才能降低胃食道逆流发生的机会。