技巧 | 蛙泳动作是正确的，也会让你游50米就累？

技巧 | 蛙泳动作是正确的，也会让你游50米就累？

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蛙泳是一项非常受欢迎的游泳项目，但很多人发现，即使他们的动作正确，游泳50米后仍然感到非常疲惫。为什么会出现这种情况呢？本文将从呼吸技巧、手部与头部动作以及一些其他注意事项三个方面进行详细解析。

呼吸技巧的重要性

呼吸不正确是导致游泳50米后感到疲劳的主要原因之一。当你入水时，如果没有完全将气体呼出体外，废气会占据呼吸空间，导致出水时吸入的氧气不足。

正确的呼吸方式是张开嘴巴，自然呼吸，就像跑长跑时一样。不要用嘴巴鼓气或吞咽气体，也不要用腮帮储存气体。同时，在水中要尽量将气体完全排出肺部，以便下一次换气前肺部没有残留气体。如果入水时嘴巴鼓气，要及时在水中吐掉。换气的节奏也非常重要，在水中滑行时就应该开始呼吸，而不是等滑行停下后再换气，这样会导致很快疲劳。

正确的手部与头部动作

在蛙泳中，手部与头部的动作也会影响游泳的疲劳程度。正确的做法是先缓慢抬头，让头部接近水面，然后再划手桃形抱水，进一步让头部离开水面，一般可以让肩膀到水面。这样可以让你有更多的时间缓慢呼吸，避免急促呼吸引起的疲劳。同时，身体离开水面的程度也会影响游泳的感觉，更多的离开水面可以帮助你找到身体前倾、直臂破水的感觉。

其他注意事项

除了呼吸和手部与头部动作外，还有一些其他的注意事项可以帮助你减轻游泳的疲劳感。首先要慢慢呼吸，吸气量控制在40%至50%左右即可，不要大力吸气，否则会很容易累。其次，在水面上停顿足够长的时间，可以慢慢吸气，避免因为呼吸时间过短而急促呼吸。如果你仍然感到疲劳，可以适当降低动作频率，将划手夹臂抱水的动作放慢一点，因为过快的动作会让你感到更加疲劳。

总结起来，蛙泳动作正确并不代表你就能轻松游50米。正确的呼吸技巧和手部与头部动作是减轻疲劳感的关键。同时，注意控制呼吸和适当降低动作频率也能帮助你更好地享受蛙泳的乐趣。