全国爱耳日：5分钟耳部保健操，科学护耳指南

全国爱耳日：5分钟耳部保健操，科学护耳指南

引用

澎湃

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30294672

3月3日是全国爱耳日，今年的主题是“健康聆听 无碍沟通”。据统计，我国65岁以上老年人中，约60%存在不同程度的听力下降，而青少年因长期佩戴耳机等导致的听力损伤比例也在逐年上升。因此，本文特别邀请耳鼻喉科医生为大家分享一套科学护耳方法，守护听力健康，远离耳鸣耳聋！

1. 早发现：听力下降的早期信号

听力损失可能发生在人生的任何阶段，如果出现以下症状，请立即就医：

1. 对话中频繁要求重复
2. 耳鸣持续超过24小时
3. 耳闷胀感或眩晕发作
4. 接电话时明显左右耳差异

抓住治疗黄金期：突发性耳聋72小时内就诊，治愈率超70%；拖延超过1个月可能终身失聪。

2. 警惕！这些行为正在伤害你的耳朵

1. “掏耳成瘾”风险大：棉签易将耵聍推入耳道深处，形成栓塞，甚至刺伤鼓膜。
2. 耳机使用超限：音量＞85分贝（约手机音量的60%）、持续超1小时即可损伤听力。嘈杂噪音环境下，多数人会不自主调高音量至危险值。
3. 忽视感冒与鼻炎：鼻咽部炎症可通过咽鼓管蔓延至中耳，儿童因咽鼓管短平更易发中耳炎。暴力擤鼻涕，可能将病菌压入中耳腔。
4. 耳毒性药物使用：链霉素、庆大霉素等氨基糖苷类药物可能损伤内耳，需遵医嘱使用。

3. 收藏！科学护耳行动指南

1. 清洁有度：仅用湿润毛巾擦拭外耳，若耵聍（俗称“耳屎”）堵塞需就医处理。
2. 耳机“60-60原则”：音量≤60%，时长≤60分钟/日，优先选择降噪耳机。
3. 噪音防护：身处KTV、工地时佩戴防噪耳塞，避免持续暴露。
4. 鼻腔健康管理：感冒时单侧交替擤鼻，儿童反复耳闷需排查腺样体肥大。
5. 全身健康联动：控制高血压、糖尿病，减少耳蜗供血障碍风险；慎用链霉素等耳毒性药物。

4. 每天5分钟耳部保健操，轻松保护听力

1. 耳轮按摩：双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。可以温通耳部经络，放松神经。
   

2. 耳背按摩：用食指与拇指，从上往下揉捏耳廓10-15次，重点是提拉耳尖，后拉耳中部，下拽耳垂。可以缓解头痛、肩颈僵硬、眼疲劳、安神助眠、美容养颜。
   
   

3. 耳根按摩：用食指与中指夹紧耳根，上下揉搓20次，并按压耳门、听宫和听会三个穴位。可以促进局部血液流通，缓解耳鸣耳聋、头晕、头胀。
   
   
   

4. 按压耳屏：用食指或中指按压耳屏，用力均匀，使耳道封闭，即按即放，每次20-30下。可以平衡内耳压力，改善耳鸣。
   

5. 鸣天鼓：用双手掌心紧贴双耳，手指放于脑后，食指叠中指滑落，弹击后脑24次，可听到“咚咚”声。可以增强听力，醒脑提神。
   
   

注意事项：

✅ 适宜人群：健康人群日常保健，轻度疲劳、耳鸣耳闷及用耳过度者。

❌ 禁忌人群：耳部外伤、流脓、急性中耳炎患者。

⚠️ 操作要点：力度轻柔，避免拉扯过度；饭后1小时内不宜操作；结束后喝温水，促进代谢。

健康聆听，从今天开始！让我们一起行动起来，守护听力健康，享受无碍沟通的美好生活！

科普作者：臧江红，耳鼻喉科副主任医师