减肥期间选择不饱和脂肪酸还是饱和脂肪酸

减肥期间选择不饱和脂肪酸还是饱和脂肪酸

在减肥期间，建议优先选择不饱和脂肪酸。以下是关于这两种脂肪酸的详细说明：

化学结构及来源

不饱和脂肪酸具有一个或多个双键，可分为单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，通常存在于植物油（如橄榄油、葵花籽油）以及鱼类中。

饱和脂肪酸没有双键，通常存在于动物脂肪（如猪油、黄油）以及一些植物油（如椰子油、棕榈油）中。

对健康的影响

不饱和脂肪酸有助于降低低密度脂蛋白胆固醇水平，从而减少患心血管疾病的风险。它们有助于提高高密度脂蛋白胆固醇，改善炎症状态。

饱和脂肪酸摄入过多可能导致低密度脂蛋白胆固醇升高，增加心血管疾病的风险。

热量及代谢

每克脂肪提供约9千卡的能量，这一点在两者间无差异，但摄取不饱和脂肪酸可能帮助更好地管理体重，因为它们倾向于促进饱腹感并支持良好的代谢健康。

饮食推荐

世界卫生组织建议将饱和脂肪酸的摄入限制在总能量摄入的10%以下，而鼓励通过食用坚果、鱼类等来增加不饱和脂肪酸的比例。

在减肥过程中，重点应放在整体饮食结构的调整上，适量选择富含不饱和脂肪酸的食物，不仅有利于减轻体重，还能带来长期健康效益。

本文原文来自泌葡萄营养健康