老人可以做什么避免老年痴呆

老人可以做什么避免老年痴呆

随着人口老龄化的加剧，老年痴呆症已成为一个日益严重的健康问题。幸运的是，通过采取一些积极的生活方式改变，可以显著降低患病风险。南京脑科医院神经外科的罗正祥主任医师为我们详细介绍了六种科学证实的预防方法。

保持身体活跃

定期进行中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每周至少150分钟，有助于改善心血管健康，可能减缓或预防认知功能的下降。

心理活动

参与智力刺激活动，如阅读、下棋、学习新技能或乐器，可以增强大脑连接，提高认知储备。

健康饮食

遵循地中海式饮食或DASH饮食，包括丰富的水果、蔬菜、全谷物、坚果和鱼类，限制红肉和高糖食物的摄入，这些饮食模式与较低的痴呆风险相关。

控制慢性疾病

有效管理高血压、糖尿病和高胆固醇等慢性疾病，通过规律服药和定期检查，可以减少阿尔茨海默病的风险因素。

社交活动

积极参与社交活动，建立并维护良好的社会支持网络，对于提升精神健康和情感幸福感具有重要作用，也可能对认知功能产生保护作用。

睡眠质量

保持良好的睡眠习惯，每晚7-8小时的优质睡眠，有助于促进记忆巩固和废物清除功能，对大脑健康至关重要。

尽早采取这些措施有助于降低老年痴呆的发生几率，保持身心健康。