早上撞背3分钟，可以提升一天能量？专家提醒

早上撞背3分钟，可以提升一天能量？专家提醒

“早上用三分钟撞背，排走体内浊气，提升一天的能量。”近期，网上流行起“撞背功”。也许你路过公园时会发现，有些老年人在公园用后背撞树，而眼下，有中青年人也开始在家练习用后背撞墙。

撞背功的功效

撞背功是一种传统健身方法，主要通过用背部适度撞击墙面或其他支撑物，达到刺激穴位、疏通经络、增强体质的目的，效果因人而异。根据中医理论，背部有督脉和膀胱经等重要经络，撞击可刺激穴位（如命门、夹脊等），促进气血循环，调整脏腑功能。现代理论认为，通过撞击产生的轻微震动，可能放松背部肌肉、改善脊柱灵活性，并激活核心肌群。

背部分布着如督脉、膀胱经等重要经脉，适度地撞击背部可能通过刺激这些穴位和经络产生一定的保健作用。如督脉，贯穿脊柱正中，被称为“阳脉之海”，与全身阳气相关，主控脏腑功能。膀胱经：位于脊柱两侧，分布着与五脏六腑对应的背俞穴（如心俞、肺俞、肝俞、脾俞、肾俞等），直接关联内脏调节。通过该方式可缓解疲劳、改善消化、改善手脚冰凉、乏力等症状，也可放松脊柱周围肌肉，缓解久坐导致的腰背紧张。

适用人群

撞背功虽然看似简单，但并非适合所有人。错误的练习方式或不当的适用人群可能导致健康风险。这一锻炼方式一般适用于健康成年人，仅用于日常放松或缓解久坐疲劳。

以下人群因身体条件特殊，强行练习可能引发健康风险，需在专业医师或理疗师指导下评估后再决定是否练习：

• 骨质疏松患者：骨骼脆弱，撞击可能导致骨折或骨裂。绝对避免剧烈撞击，轻微动作也需医生评估；
• 心血管疾病患者：撞击可能引发血压波动或心脏负担加重；
• 孕妇：撞击可能刺激腹部或腰部，影响胎儿安全；
• 急性损伤或炎症期：如背部肌肉拉伤、韧带损伤、关节炎急性发作等，可能加重炎症或疼痛，延缓恢复；
• 术后恢复期患者：不适合，影响伤口愈合或内部组织稳定性；
• 凝血功能障碍者：撞击可能导致皮下出血或瘀斑；
• 脊椎疾病患者：撞击可能加重压迫神经、引发疼痛或损伤，需经医生明确许可后，在指导下进行；
• 体质虚弱或高龄老人：身体耐受性差，易因撞击导致意外损伤。如需练习，需降低频率和力度，并有人陪同。

改善舌下络脉瘀堵

撞背功等运动可以顺畅全身的气血，改善气血循环。改善舌下络脉瘀堵，还应注意清淡饮食，不要吃太多生冷、黏腻的食物，因为容易加重身体的湿气，影响气血的运行；寒凝血瘀者需注意腰腹、足部保暖，避免空调直吹；注意放松心情，不能熬夜，不能抽烟喝酒，要多观看一些积极、乐观、向上的娱乐项目，也可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。