正念生活能如何培养孩子们的专注力？培养孩子正念练习的方法有哪些？

正念生活能如何培养孩子们的专注力？培养孩子正念练习的方法有哪些？

在快节奏的现代生活中，孩子们面临着越来越多的学业压力和心理挑战。正念练习作为一种有效的心理健康干预手段，可以帮助孩子们提升专注力、减少压力、增强情绪调节能力。本文将为您详细介绍正念练习对孩子的重要性以及具体实践方法。

正念｜孩子练习正念的重要性

在日常生活养成正念的习惯，可以让我们在遇到情绪事件的时候，更有效觉察身心状态，并作出及时判断和反应。通过练习于专注当下，可以避免我们未经思考，只是根据当下的情绪随波逐流，做出仓促反应或回应，导致判断错误或反应不及。也正是因为正念是将注意力集中于眼前事物，不带任何评价并接纳自我的状态。所以正念对于孩子的身心健康有诸多益处，可以帮助他们提升注意力、减少压力、增强情绪调节能力，进而促进孩子的心理健康。

正念｜培养孩子正念练习的方法

家长可以用一些简单的方法帮助孩子培养正念：

正念呼吸

请孩子们坐在舒适的位置，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。家长在旁可以使用简单的引导词，指导孩子深呼吸或闭气，帮助他们专注于当下，让孩子练习调整呼吸，达到放松和舒缓的效用。

正念观察

邀请孩子一起出门散步，让他们静静地观察周围的景象，听听鸟叫、看看花草，感受自然的美好，让孩子练习觉察环境，将注意力集中于眼前事物。也可以和孩子讨论刚刚观察到什么？有什么感受？和孩子一起进行反思和回顾。

正念饮食

请孩子在品尝食物前，先观察食物的形状和颜色，或是先闻一闻味道。等到开始品尝第一口食物后，可以鼓励孩子们慢慢咀嚼，专注于食物的味道和质地，在体验第一口食物的美味后，再恢复平时的进食方式，慢慢地拉长练习的时间。通过用心观察和体会，可以确保孩子专注于当下，更通过正念进食的练习，和食物建立正向关系。

正念游戏

可以通过一些有趣的游戲来引导孩子们进行正念练习。例如“感觉接力”，请孩子想象一个让他们感到安全的地方并描述这个场景带给他们的感受，並让孩子依次分享自己此刻的感觉或情绪，有助于他们回复平静。

正念日记

鼓励孩子们每天用文字或绘图记录自己每天的感受和体验，帮助他们反思及处理情绪。日记是记录日常生活中正念体验和感受的工具，能帮助孩子们更好地理解自己的内心状态和情绪变化。

正念故事

正念故事在于通过简单而具体的情节，传达正念的核心理念和实践方法，从而启发在日常生活中实践正念。给孩子们讲一些关于正念的故事或读物，让他们通过故事了解和体验正念的概念。正念故事不仅是一种阅读的享受，更是一种引导读者探索内心、提升身心健康的有效途径。

正念绘画

正念绘画是一种结合艺术和正念练习的方法，有助于通过创作艺术来专注于当下、放松心情、提升内心平静。所以很适合让孩子们自由地画出自己当下的感受或情绪，通过艺术表达来进行正念练习。

正念｜正念生活需亲子一同练习

练习正念是有助于促进心理健康，正念练习可以锻炼和维护我们的心理健康。不论大人或小孩都需要好好学习正念练习，训练集中力和情绪复原力。实践正念生活能够让我们更好地应对压力，提升幸福感，并且增强与他人和自己的链接。当然亲子一起练习正念，也可以增加孩子的情绪觉察能力，更有助于增加亲子情感链接。在日常生活中随时随地融入正念思维，能够让我们更好地应对压力，提升对生活的幸福感。