专家支招：如何应对中长跑引发的运动性腹痛

专家支招：如何应对中长跑引发的运动性腹痛

中长跑时出现运动性腹痛是一些跑者常遇到的问题，通常可通过调整呼吸、饮食和锻炼习惯来缓解。江苏省人民医院普通外科副主任医师管蔚就这一常见问题给出了专业建议。

调整呼吸方式

呼吸方式的调整非常重要。1.在跑步时，应尝试深而有节奏地呼吸，以确保身体获得充足的氧气并减少膈肌的压力。2.建议采用腹式呼吸，这样可以帮助放松腹部肌肉，并避免横隔膜过于紧张。3.可以尝试与步伐同步的呼吸模式，如每三步一吸，每三步一呼，从而保持稳定的呼吸节律。

注意饮食时间和内容

注意饮食时间和内容也是关键。1.跑前至少1至2小时内避免大量进食，以免因胃部负担过重导致不适。2.饮水量要适中，跑前三十分钟可适量饮用少量清水，但需避免大量液体摄入。3.选择易消化的食物，如香蕉、燕麦等，避免高脂肪、高纤维的食品，它们可能引起腹痛。

逐渐增加训练强度和时间

逐渐增加训练强度和时间。1.跑步新手或久未运动者应循序渐进地提升跑步距离和速度，以使身体逐渐适应运动负荷。2.增加核心力量训练，可以增强腹部肌肉群的耐力，减少运动时腹痛的几率。3.热身运动不可忽视，充分的热身能提高机体代谢水平，减少受伤及不适的发生。

合理调整以上因素，有助于预防和缓解中长跑造成的运动性腹痛，使跑步体验更加轻松愉悦。

本文原文来自 pingguolv.com