科学补钙，揭开成长密码

科学补钙，揭开成长密码

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澎湃

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钙是儿童生长发育过程中不可或缺的营养素，对骨骼和牙齿的生长、维持神经肌肉正常功能、保证心脏正常节律等都至关重要。那么，如何科学补钙，为孩子的成长保驾护航？本文将为您详细解答。

钙是儿童生长发育不可或缺的营养素，对骨骼和牙齿的生长、维持神经肌肉正常功能、保证心脏正常节律等都至关重要。
儿童在快速生长发育阶段，对钙的需求量相对较高，若钙摄入不足，可能会影响身高增长，增加佝偻病等疾病的发生风险。

钙的来源

食物来源

牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的优质来源，其钙含量高且吸收率高。此外，豆制品如豆腐、豆浆，海产品如虾皮、海带、紫菜，以及绿叶蔬菜如菠菜、西兰花等也含有丰富的钙。

钙剂补充

当饮食中钙摄入不足时，可在医生指导下补充钙剂。常见的钙剂有碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等。
儿童补钙时应首选钙含量多 、胃肠易吸收 、安全性高 、口感好 、服用方便的钙制剂。

补钙小贴士

适量补充

根据儿童年龄、身体状况等确定补钙量，过量补钙可能导致高钙血症、肾结石等问题。
不同年龄段儿童钙的推荐摄入量不同，我国儿童钙AI为：0到6个月婴儿200mg/日，7到12个月250mg/日，1岁600mg/日，4岁 800mg/日，7岁800mg/日，11岁 1000mg/日。

搭配维生素D

维生素D能促进钙的吸收和利用，可让儿童多晒太阳，每天户外运动1～2小时，或适当补充维生素D制剂。

注意饮食搭配

补钙时应避免与富含草酸、植酸的食物大量同食，如菠菜、全麦面包等，以免形成草酸钙、植酸钙，影响钙的吸收。

正确的补钙时间

钙剂最好在两餐之间服用，以减少食物对钙吸收的影响。晚上睡前补钙，可使钙更好地被利用。

科学补钙需“三管齐下”

• 均衡饮食为基础，
• 适量运动促吸收，
• 医学指导防偏差。

本文原文来自澎湃