搬年货、大扫除，不想腰酸背痛找上你？康复科医生教你正确姿势

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腾讯

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春节临近，家家户户都开始忙碌地进行大扫除。然而，在大扫除的过程中，由于长时间的弯腰、扭动颈部等动作，颈椎和腰椎很容易受到损伤。那么，如何在大扫除时保护颈椎和腰椎呢？本文将为您详细介绍大扫除前的准备、注意事项以及大扫除后的放松与恢复方法。

图片来源于视觉中国

一、大扫除前的准备

1. 选择适当的工具
   扫地、拖地时尽量使用长柄拖或长扫把，以减少弯腰的频率和时间。如果条件允许，可以选择电动拖把或吸尘器，进一步减轻体力负担。

2. 穿戴合适的衣物
   穿着宽松、舒适的衣物，避免紧身衣裤限制身体活动。同时，可以穿一双防滑、舒适的鞋子，以减少摔倒的风险。

3. 热身运动
   在大扫除前进行简单的热身运动，如颈部旋转、腰部扭动等，有助于放松肌肉，减少受伤的可能性。

图片来源于视觉中国

二、大扫除时的注意事项

1. 避免长时间弯腰
   在打扫地面时、擦拭家具时，尽量避免长时间弯腰。可以蹲下来或坐下来进行低处的清洁工作，以减少腰椎的压力。

2. 保持正确的姿势
   在擦拭窗户、贴对联等需要举高手臂的工作时，避免长时间踮脚尖或过度伸展颈部。可以使用高度适当的脚垫或梯子，保持身体平衡，减少颈椎和腰椎的负担。

图片来源于视觉中国

3. 合理安排休息时间
   每工作20-30分钟，应停下来休息几分钟，做一些简单的伸展运动，如颈部后仰等，以缓解肌肉疲劳。

4. 使用正确的搬物技巧
   在搬动重物时，应双腿下蹲降低重心，保持后背直立，同时收紧腰腹部。抓住重物后，尽量贴近身体侧放置，集中腿部肌肉的力量将重物举起。避免在弯腰时做旋转的动作，以减少腰椎受伤的风险。

三、大扫除后的放松与恢复

1. 热敷与按摩
   大扫除后，如果感到颈部或腰部肌肉酸痛，可以进行热敷或按摩。热敷有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张；按摩则可以帮助放松肌肉，减轻疼痛。

2. 适当锻炼
   大扫除后，可以进行一些简单的锻炼，如散步、瑜伽等，以进一步放松身体。对于长期久坐或伏案工作的人群，可以加强颈部和腰部的核心肌群锻炼，如臀桥、五点支撑等。

（本文部分图片来源于“视觉中国”）